具身认知的基本理念是：人们的思维、感知和情绪不是仅仅发生在大脑中的，而是与身体的感知和运动密切相关。
也就是说，身体如何与环境互动，会影响认知过程。
情绪低落时，交感神经系统的活动可能会增加，导致身体处于较高的警觉状态和紧张感。而微笑作为一个积极的身体表现，可以激活副交感神经系统。
副交感神经系统的活动增强，可以导致心率减慢，呼吸变得更加平稳，身体感到放松。这种放松的状态有助于缓解焦虑和紧张情绪，从而提升整体情绪。
对着镜子或镜头微笑，是一种非常简单易行的、用身体行为带动情绪变化的方法。如果愿意在微笑的同时打开肩膀，适当地抬起下巴，挺起胸膛，可能会取得更好的效果。
它甚至可以形成一个反馈循环：身体的积极表现促使情绪的好转，情绪的改善又可能进一步强化身体的积极反应。
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