随着新冠肺炎的逐渐被控制，我们看到越来越多的正能量新闻，关于瑜伽对健康的重要作用信息也比以前多得多，例如这条刷屏朋友圈的信息：有一位感染者住进武汉方舱医院后继续练习瑜伽，在医院拍摄的瑜伽练习视频迅速火爆网络：
这位身在医院依然淡定从容练习瑜伽的女孩，正能量满满！
从视频中可知道，她练习的就是瑜伽中大名鼎鼎的“拜日式”。
一、什么是拜日式？
起源于古印度的瑜伽方式——拜日式SuryaNamaskar字面意思是“太阳的礼拜”。太阳神——Surya，是人类世界赖以生存的源泉，拥有巨大的能量。
所以，练习拜日式，“赋予我们灵动、警觉、速度、敏锐及自由，锻炼我们的意志力和身体的力量”。
记得我第二次去印度学习瑜伽时，在印度首都德里机场大厅惊喜看到一组拜日式日的雕塑，而且有英文与梵文的详细介绍。
为了让大家更好从瑜伽发源地——印度的角度去了解拜日式，以下是我的中文翻译供参考：
“拜日式Surya namaskar，一系列瑜伽的姿势代表着着对太阳的致敬。
它的根基在于对太阳之神Surya的敬奉。
这个连续的姿势序列可以是身体层面的练习，或者是一套完整的“仪轨”：包含体式练习，呼吸练习和深入冥想。这些姿势（”瑜伽体式“）
的完整序列由两套脊柱前后伸展、共12个动作组成。
拜日式对于身体和智力都有同样的好处。练习拜日式会获得强壮有型的身体，还有清晰专注的头脑。在黎明时分伴随呼吸控制法练习，会振奋心情，精力充沛开始新的一天。
这种对于焦虑与压力的缓解，使我们的头脑清醒，能专注进入冥想——创造身体与心灵达到完全和谐的终极道路。”
二、为什么要练习拜日式？
从以上一个国家层面对瑜伽拜日式的官方介绍，我们至少可以接收到关于拜日式的两大方面重要信息：
1、拜日式在瑜伽体系中的代表性和重要性。它既是由一个个瑜伽基本体式组成，同时形成了”连续的体式循环“，而且与呼吸调息、冥想有密切关系，正是瑜伽八分支的生动体现，也有力说明了大众所熟知的动作姿势（瑜伽体式）仅是瑜伽体系的一部分而已。
2、拜日式对于人体的强大功效：不仅是身体的锻炼，更是心灵修炼的练习。正如艾扬格瑜伽大师的名言：“通过有辨别地，觉知地练习经典体式，将身心与意识融为一个和谐的整体。”
拜日式，就是这样的经典体式集合。
所以，鉴于拜日式以上的这些重要特征，在瑜伽练习中，无论什么流派都可以看到拜日式无处不在，也许在串联中会有不同的体式加入，但是都由经典12体式组成基本内核部分。
而且，拜日式是非常好的热身练习，无论是初学者还是资深习练者，都会是源源不断的能量蓄水池。
三、怎样练习拜日式？
拜日式有这么多好处，但是对于初学者来说并不容易，需要正确的方法坚持练习。
下面以最基本的拜日式A版本讲解初学者练习方法：
①山式进入——②祈祷式——③ 手臂上举式——加强前屈伸展式——下犬式——上犬式——四肢支撑式——上犬式——下犬式——加强前屈伸展式——手臂上举式——祈祷式——山式。
(以下这个图示的拜日式A版本体式难度略增强，从前屈直接进入四肢支撑式)
练习注意要点：
1、关于体式的正位练习方法：
即使这个拜日式的基本版，对于很多初学者也是难以完全把12个体式全部准确无误精准做到位的，那我们也不用纠结，可以先拆解其中一些难度大的体式，从降阶到升阶逐渐进入即可。
例如：下犬式，难以完全把脚跟完全踩到垫子上的，可以先用脚尖踩，踮起脚跟，重点是保持肩膀打开、脊柱延展、坐骨为最高点。
四肢支撑式，对于很多力量不够的女性来说非常难做，可以采用先弯曲膝盖触地的一半支撑式开始练习。
上犬式：上肢力量不够支撑身体向上的，可以先弯曲手肘降低难度，但是一定要注意延展脊柱向上再后弯，颈椎有问题的人脖子不后仰。
2、关于呼吸的配合
如前所述，拜日式作为连续的体式循环，如果能配合相应的呼吸调息，练习效果事半功倍，所以很多流派俩如阿斯汤伽，流瑜伽，vinyasa krama等都非常强调呼吸与体式的配合练习。
事实上，我的学习历程中，亲身经历了从单纯的体式练习到配合呼吸的练习，确实感觉是完全不同的。当练习到一定时候，掌握一呼一吸与拜日各个体式无缝融合之时，真的会有一种身心合一的美妙之感……
所以大家不用担心，只需开始练习，把基础体式练好，掌握正确的练习方法，持之以恒，就一定能体验到拜日式的无穷美妙！
四、瑜伽旅行的拜日式
热爱旅行的人们都知道，日出之时是何等美丽的风景！
山之巅，海之岸，当一轮红日冉冉升起，
让我们以拜日式迎接万物之主——太阳，
吸气，纳入天地灵气，身心沐浴在金色晨光，
感恩自然赐我们以健康与美丽的一切；
呼气，吐出身体废旧，焕然一新迎接这一天；
迎接这一个独一无二的自己
生命中又一天的灿烂开始！
继续好好练习瑜伽吧，
春暖花开时，
我们再来一场天人合一的瑜伽之旅，
共赏壮丽河山之美好！
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