一、“两转一甩”护心肺法
步骤：
1.转动肩关节（仰泳式逆向转动）；
2.转动腕关节，十指交叉而握，循环转动就可以了，每次转30圈左右；
3.甩手。
功能：
1.改善胸腔气血循环和保护心肺，对于有气短、气喘、胸闷、心悸、心中烦热症状的人更有针对性；
2.引血下行各功法的作用更广泛些，可以改善整个体腔（五脏六腑）和大脑的气血循环。
如果把身体比喻成一个公司的话，那么胸腔就是总裁办公室，心脏就是总裁，肺脏则是总裁助理。这也正如像《黄帝内经》所说，心相当于一国之君主，肺则相当于一国的宰相。
那么，总裁办公室的换气扇和排气道是什么呢？换气扇就相当于肩腋关节和腕关节，排气道就是胳膊上的心经、心包经、肺经以及与它们相对应的小肠经、三焦经和大肠经。
肩关节和腕关节附近聚集了很多重要的穴位。一个穴位堵了，就会造成所属经络的拥堵，血气流量下降，严重的甚至会完全堵塞，出现麻痹状态。这些经络穴位不通的直接后果是诸如肩周炎、网球肘、腱鞘炎以及胳膊、手臂、关节、手指等部位出现疼痛、麻痹、痉挛等现象。
但我认为这还不是最大的危害，最大的隐患是由于换气扇（肩关节和腕关节）和排气道（经络）的拥堵不畅。想象一下，如果一个公司的总裁和总裁助理的办公房间通风不好，换气扇转动不灵，排气道里也沉淀着很多有害灰尘……长时间在空气污浊的环境里办公，必然会头昏脑胀、咳嗽气短、精神萎靡。如此一来，总裁（心脏）和总裁助理（肺脏）的工作效率就会大大下降，整个公司（身体）的管理也因此愈加混乱，业绩大幅下滑。
由此可见，那些看似无关大局、可以犯懒放任的细节积累到一定程度，将会带来多大的损失！韩非子云：“千丈之堤，以蝼蚁之穴溃；百尺之室，以突隙之烟焚。”说的不就是这个道理吗？
明白了换气扇和排气道的原理，解决之道会很自然地显露出来。您完全可以根据自身的特点和喜好，设计一套小功法，拨动换气扇，疏通排气管，谈笑间自疗自医，不亦快哉！
二、金鸡独立
常做金鸡独立的好处
方法很简单，只需将两眼微闭，闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。
按照以上方法做金鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有很好的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。并且做金鸡独立还可以增强人体的免疫力。
按照以上方法做金鸡独立还可以使人做事精神集中。
三、按摩腰部同时踮脚
按摩腰。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
四、怀中抱月
锻炼肠胃系统。
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