迈克.A.辛格《臣服实验》摘录7：P45-49
1.虽说贪多嚼不烂，但是玩命嚼也就能咽下去了。
2.散步的时候，我对每一步以及身体的每个动作都非常敏感，这对延续我通过清晨冥想得来的平静很有帮助。
3.我很快发觉食物对于我的练习来说作用不小，我吃得越少就越容易进入冥想。
4.我的目的是放弃一切有可能将我的注意力向外分散的东西，这样我才能更加全心全意地专注内心。
反思：
1.人的潜力是无穷的。努力只是及格，拼命才能优秀。当你的愿望足够强烈时，就会拿出拼命的勇气去做一件事，这时成功的概率是非常高的。稻盛和夫说，要几近疯狂的渴求。半吊子的想法千万要不得。你的愿望必须强烈到让你朝思暮想，无时无刻都记挂在心。从头顶到脚趾，全身上下都充满了这个念头。假设哪天受了伤，甚至伤口流出的不是血，而是这个“想法”。这是达成目标的唯一途径。
2.人生无处不修行。散步的时候，对腿脚的每一个动作变化保持觉知；拿放东西时，对手和手臂的的动作保持觉知；做瑜伽时，对身体某一部位的紧张感保持觉知；吃饭时，对食物在口中的感觉、变化、味道等保持清醒的觉知。平时多练习自我觉知，可以有效提高冥想的效果。
3.对于冥想练习者来说，饮食非常重要。平时尽量素食，因为食物更容易消化。多食用含纤维素多的水果蔬菜，以保持肠道通畅，防止便秘。少食多餐，保持肠道处于空的状态，减少肠道负担。如果想要达到深入的冥想状态，一定要注意饮食。
4.一旦锁定了目标，就要心无旁骛地付诸行动。如果某些东西让自己分心，就要远离诱惑或主动舍弃。比如，学习时远离手机、舍弃与目标实现无关的书、主动与优秀的人链接、培养良好的习惯等。
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