2020/2/16 15:00 《应对焦虑》
一：焦虑的本质
心理，行为，生理
二：焦虑的种类（7种）：如社交恐惧症
三：焦虑产生的原因
不运动/肌肉紧张/消极自我暗示/阶段性压力
四：九种应对焦虑的方法
1.放松身体：放松肌肉/腹式呼吸/瑜伽
2.放松精神：内观/舒缓音乐/冥想
3.思维方式： 别瞎猜/别放大/别个人化/别极端/别应该..../别敏感
4.正视恐惧/想象经历
5.运动
6.呵护自己
空闲时间：休息，发呆/晒太阳；消遣；读书；感官享受，享受生活乐趣
7.简化生活：小房子/断舍离/做喜欢的工作/缩短上班路程/减少电子产品/学会拒绝
8.停止忧虑：转移注意力/解离（觉知，去行动而不是不断否定自己）
9.即刻应对：肯定话语
读完这本书，最触动我的是要改变生活方式，懂得呵护自己，享受生活，保持健康的生活习惯，比如坚持运动，冥想，瑜伽，听音乐，放空自己
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本文标题：《应对焦虑》读书笔记2/2020
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