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080-读书致用-拆书练习与觉察复盘

080-读书致用-拆书练习与觉察复盘

作者: 辰阳morning | 来源:发表于2023-12-12 23:23 被阅读0次

    拆书练习

    【R 原文拆页】

    爱尔兰都柏林的电气工程专业学生罗南·伯恩(Ronan Byrne)酷爱奈飞公司制作的影视剧,但他也知道他应该增加锻炼身体的次数。

    伯恩利用他掌握的工程技能,黑进了他的健身脚踏车的程序,把它连接到了自己的笔记本电脑和电视上。然后,他编写了一个计算机程序,只有在他以特定速度踩踏板健身时,才能播放奈飞的节目。如果他踩踏板的频率过低,无论他正在看的是什么节目,一段时间之后都会停止播放,直到他再次按照设定的频率踩踏板。用一个粉丝的话来说,他是在用“一次一个奈飞狂欢的方式减肥”。

    他还利用了绑定喜好使他的健身习惯更有吸引力。绑定喜好的工作原理,就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。在伯恩的例子中,他把看奈飞(他想做的事)与骑健身脚踏车(他需要做的事)绑在了一起。

    【I 知识重述】

    这是一个培养习惯的经典案例。你有培养好习惯的经历吗?你认为养成好习惯容易吗?你能够按照计划行动吗?

    {一般人的做法和这样做的坏处}

    一般人培养习惯时,往往头脑一热就开干,制定了过高的目标,或者高估了自己的行动力,以为能够快速达成。

    在执行时才发现,计划不可行,坚持太辛苦,再也无法激发行动意愿,于是不了了之。

    怎么才能在不降低目标的前提下,提升行动意愿和行动力?绑定爱好与习惯的方法值得一试。

    在拆页中,主人公伯恩利用黑客技术,通过深度绑定,让健身习惯融入看剧的爱好之中,变成了一个游戏,轻松培养骑车健身的习惯。

    {提炼行动步骤}

    <①确定习惯>确定到底想培养什么习惯,是否是自己真正想要的。

    在拆页的案例中,伯恩想要培养习惯是骑健身脚踏车。

    <②罗列爱好>

    伯恩的爱好是看剧,而骑车健身则需要付出努力,远不如看剧一样令人愉悦。

    <③深度绑定>挖掘爱好与目标习惯的关系,设法将爱好与目标习惯深度绑定在一起,让培养习惯的动作成为做喜欢做的事的必经之路。

    伯恩将骑车健身习惯与看剧绑定在一起,让健身成了看剧的必经之路,从而轻松培养健身习惯。即使他不懂黑客技术,也可以想别的办法,比如借助早已风靡欧美的体感游戏。体感游戏通过现代技术,玩家以身体动作控制游戏中的角色或情节,跳舞、跑酷、拳击、赛车统统都可以,运动、游戏两不误。这类游戏非常适合想多运动,家里有电视的朋友,你是不是也很向往呢?


    刷手机记录

    事件

    今天的刷手机算是提前领的当天奖励,早起刚起床迫不及待就追更了一个章节的小说,

    心理反应

    迫不及待,追更成了习惯了。

    渴求程度(0-10)

    9

    应对方式

    条件反射,没有犹豫就开始了。

    结果

    想起来这是刷手机就停下了,去晨跑的路上追更了另一个章节。

    反思:

    这是不对的。不像之前那样刷视频了,看小说的问题也得考虑一下了。


    晨跑复盘

    今早晨跑有戴表,比昨天大胆多了,配速、步频波动都比昨天大了不少。不过仍然在预期内,毕竟边听拆书课边跑步,还可以。

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