拆书练习
【R 原文拆页】
爱尔兰都柏林的电气工程专业学生罗南·伯恩(Ronan Byrne)酷爱奈飞公司制作的影视剧，但他也知道他应该增加锻炼身体的次数。
伯恩利用他掌握的工程技能，黑进了他的健身脚踏车的程序，把它连接到了自己的笔记本电脑和电视上。然后，他编写了一个计算机程序，只有在他以特定速度踩踏板健身时，才能播放奈飞的节目。如果他踩踏板的频率过低，无论他正在看的是什么节目，一段时间之后都会停止播放，直到他再次按照设定的频率踩踏板。用一个粉丝的话来说，他是在用“一次一个奈飞狂欢的方式减肥”。
他还利用了绑定喜好使他的健身习惯更有吸引力。绑定喜好的工作原理，就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。在伯恩的例子中，他把看奈飞（他想做的事）与骑健身脚踏车（他需要做的事）绑在了一起。
【I 知识重述】
这是一个培养习惯的经典案例。你有培养好习惯的经历吗？你认为养成好习惯容易吗？你能够按照计划行动吗？
{一般人的做法和这样做的坏处}
一般人培养习惯时，往往头脑一热就开干，制定了过高的目标，或者高估了自己的行动力，以为能够快速达成。
在执行时才发现，计划不可行，坚持太辛苦，再也无法激发行动意愿，于是不了了之。
怎么才能在不降低目标的前提下，提升行动意愿和行动力？绑定爱好与习惯的方法值得一试。
在拆页中，主人公伯恩利用黑客技术，通过深度绑定，让健身习惯融入看剧的爱好之中，变成了一个游戏，轻松培养骑车健身的习惯。
{提炼行动步骤}
<①确定习惯>确定到底想培养什么习惯，是否是自己真正想要的。
在拆页的案例中，伯恩想要培养习惯是骑健身脚踏车。
<②罗列爱好>
伯恩的爱好是看剧，而骑车健身则需要付出努力，远不如看剧一样令人愉悦。
<③深度绑定>挖掘爱好与目标习惯的关系，设法将爱好与目标习惯深度绑定在一起，让培养习惯的动作成为做喜欢做的事的必经之路。
伯恩将骑车健身习惯与看剧绑定在一起，让健身成了看剧的必经之路，从而轻松培养健身习惯。即使他不懂黑客技术，也可以想别的办法，比如借助早已风靡欧美的体感游戏。体感游戏通过现代技术，玩家以身体动作控制游戏中的角色或情节，跳舞、跑酷、拳击、赛车统统都可以，运动、游戏两不误。这类游戏非常适合想多运动，家里有电视的朋友，你是不是也很向往呢？
刷手机记录
事件
今天的刷手机算是提前领的当天奖励，早起刚起床迫不及待就追更了一个章节的小说，
心理反应
迫不及待，追更成了习惯了。
渴求程度（0-10）
9
应对方式
条件反射，没有犹豫就开始了。
结果
想起来这是刷手机就停下了，去晨跑的路上追更了另一个章节。
反思：
这是不对的。不像之前那样刷视频了，看小说的问题也得考虑一下了。
晨跑复盘
今早晨跑有戴表，比昨天大胆多了，配速、步频波动都比昨天大了不少。不过仍然在预期内，毕竟边听拆书课边跑步，还可以。
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