3.12 过量饮水有什么弊端？
在正常情况下饮水，血液中的水增加，稀释了血液，水会试图进入较浓的细胞内。通常这种时候不会再感到口渴，就不需要继续摄取水分了。
以下为过量饮水的弊端。
（1）过量饮水会使肌肉抽搐。在炎热夏天，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之流失，如果此时大量饮用白开水而未补充盐分就容易出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是轻度水中毒的表现。
（2）过量饮水容易导致头痛。由于过量饮水，体内的以钠为主的电解质就会被稀释，导致血液渗透压降低，水就会通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿而发生水中毒，这对人体损害很大，特别是对大脑细胞的损害较重，一旦脑细胞水肿，颅内压力会增高，因此出现一系列的神经刺激症状，如头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢，严重者还会产生昏迷、抽搐甚至危及生命。因此，大量出汗后，要补充适量的盐分，最好在喝的水中放适量的盐。
（3）过量饮水会使细胞和器官的功能衰竭。喝太多的水最终能引发脑细胞肿胀，导致大脑控制呼吸等的重要调节功能衰竭。我们喝进体内的水超过机体需要的部分就会通过尿液和汗液排出体外，体内水的量从而得到调节，使血液中的特定化学物质的水平达到一定的平衡。
如果喝了太多的水，而肾脏不能快速将过多的水排出体外，血液就会被稀释，血液中的盐类浓度被降低，从而使血液中盐类的浓度比细胞中的浓度低。这样水就会从稀释的血液中移向水较少的细胞和器官内，最后这些细胞和器官的功能将衰竭。
3.13 如何预防水中毒？
水中毒是人体内水的代谢发生障碍，体内水分过多导致细胞肿胀、细胞功能障碍。
在一般情况下健康人不会轻易发生水中毒，但在特殊情况下如发生体内水分绝对过多或相对过多都会引起水中毒，表现为乏力、视觉模糊、恶心、头痛、烦躁、肌肉抽搐等，严重时影响一些重要器官的功能，其中以脑水肿最为危险。
预防水中毒的方法如下。
（1）炎夏季节人体出汗较多，盐分丢失较多，因此可以喝一些淡盐水（盐与水的比例约 1∶100），若不习惯于喝含盐饮料，则可将菜炒咸一点食用。
（2）大量出汗后，有条件的喝一些含电解质的饮料更好。
（3）喝水时先用水漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会再喝一些，这样分几次喝就可以避免一次喝过多的水。
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