减负

假期前一天，女儿军训回家的那天，我给自己做了一个约定：晚上七点半以后不在吃东西了。

做这个决定有几个基础：

其一，在此之前，我已经连续一个半月一周完成70％的每天超慢跑，从开始的2800步跑到了现在的每天一万步，减重效果在升降五斤之间来回徘徊。这说明纯跑步不足以减重。

其二，不止一个人跟我说，减重需要集中时间吃饭，最好在每天下午四点半之后断食。

其三，便秘困扰着我，益生菌成了常客，这不是件好事，虽然超慢跑解决了这个问题，但是晚上吃宵夜或者零食，成了身体的负担。

基于以上三点，我制定了一个可行性计划：

我决定开始执行晚上断食的行动，先戒掉宵夜和零食，按照常规时间，我五点半下班，六点半到家，大约七点半会完成晚餐。

于是我的计划是：

每天晚上七点半以后断食，只喝清水咖啡和无糖泡茶，与此同时在可以吃的时候，尽可能的满足自己，时间越早越可以猖狂，时间越晚越克制。

同时给自己加了第二个辅助目标：一日糖减半碳水减半。这个目标是为了控制自己的糖和碳水的欲望，同时不让自己陷入完全戒断的痛苦中。

今天是实施计划的第9天，这九天我很安心，也完美的做到了以上几点，同时九天体重1.9公斤，减脂1.91公斤。

看来这个计划不但可行，而且有效。那就继续进行吧，明天加上每天一万步叠加，我要起飞了。