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要减肥，想想蛮简单，少吃，多运动。结果不健康的跑步方式磨损了膝盖，过度节食导致胃病。好不容易减下来的数字又飞快反弹，比以前还重。

想成为大牛，就想多读书。买了好多书，学人家一年读几百本。可读了就忘，后来不知道读的那些书有啥意义。

想要健身，每天去健身房，练了很久的时间，好像都没有见到啥效果。

制定了目标，也做了计划，甚至投入了很多时间、精力，但结果却不好。就算是加大力度，白天晚上都学，都练，却像是无效的，没有用。

没有好的方法，瞎练、瞎读、瞎节食，无效的努力，低效的勤奋。其实就是不懂得如何聪明、有效的努力。

而大多数人的努力和积累，只是一个一直愚弄自己的骗局。看看自己，再看看身边的人，很多人付出了十几年的努力，却都没有得到质变的提升。

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不是勤奋无用，是方法不对，勤奋很难有效。就像我们做噩梦，在梦里更大力地奔跑么，仍旧是在噩梦中。

单纯的增加时间、投入精力，只是量的变化，不改变方法系统是很难有效果。但明明是无效的方法，很多人却一直在运用。

方法系统不变的改变叫做第一序改变。只在第一序改变，很难真正产生进步。

第一序改变：发生在某一系统之内的改变，系统本身维持不变。

解决做噩梦最好的办法是，马上醒过来，这个是跳出原系统的改变叫做第二序改变。

第二序改变概念：改变发生在系统之外，控制系统整体的前提改变，使系统转换到完全不同的状态。

真正的改变就在这。第二序改变是认识到原理，把握底层的规律，在关键点上的努力，产生巨大的变化，有事半功倍的效果。

提升，并不是随意能够做到的。而是跳出系统内，第二序的改变。

我们需要第二序改变，对进步与提升，进行底层的思考后，再切实地投入有效时间，去行动。

我们努力的目的是为了升级认知，提升能力，完成知识内化，行为发生改变！

于是我们需要对能力的进步，做更深入的思考。

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关于进步，提到最多的是刻意练习。刻意练习时间的时间长短决定了你的能力强弱。

刻意练习：保持在成长区，高度专注，大量的重复练习,及时获得反馈。

我们知道了刻意练习，但是刻意练习时，效果并不好。因为没有好的教练，也没有具体的方法，不知道怎么去刻意练习。

我知道刻意练习概念后，一直无法去实际的运用。比如怎么运用可以提升自己的写作能力？不知道。

而且我为了尽快提升能力，甚至是增加时长，晚上熬夜写文章，但因为太心急，结果总是不满意。

这样子把自己的生物钟搞得颠倒。白天没精力，晚上又逞能。自己也越来越不相信自己能力提升，不确定自己的努力会有效。

因为只是有概念而没有具体的方法。

所以下面，我就把几个非常重要的要素，跟大家谈一谈，能帮助我们找到自己的方法，让我们的积累有价值，帮助我们确信我们能够进步，而且确定能进步飞快。

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想要学习或者练习有效，这几个要点非常重要。

1. 强度

强度在很大程度上就已经淘汰了很多人。为什么努力了很久会没有效果？很多人不进步就是在强度上面落下阵了。

健身的时候，只坚持几分钟。然后就说累，霸占着器械聊了半天。还有的已经适应了原来的训练强度，再练习也只是增加耐力，对肌肉增长没有效果。轻轻松松练习完，轻轻松松没效果。

那些真正练得好身材，肌肉健美的人，反而没有练那么长的时间，也许一周就几天，每天也就那半个小时。

但是他们的半个小时是实打实的练习，每一个呼吸都非常实在。心率就看出来，一直在给自己加负的无氧运动。别看只是半小时，却累得满头大汗，气喘吁吁。与那些混一天下来的人不同。

读书也是这样的，有的人读书是用看小说、漫画的心态。可能几天就读完一本，这样很快就忘记。

真正的看书不是仅仅看，而是掌握有效的方法，在自己头脑里旧知识的与新知的碰撞，经验的迁移，情景的体验，最终完成知识迭代，认知升级，并能够更好的运用知识。

还记得我们备战高考时候，精神高度集中，划重点，书本上满满当当的标记。为了一个概念练习很多的很多习题。整理了大量的错题笔记。那时候大家都进步飞快，如果那时，有人松懈了，成绩立马就就被落下。

再比如解题，你做一千道乘法题，对你来说，也只是体力劳动，对脑力一点压力都没有。真正有强度的练习，可能就是一道奥数题。你需要冥思苦想，尝试各种解题思路，方法。这样半个小时的用力思考，造成的大脑强化练习远远是赶上你做几百、几千道乘法题。

我记得自己上学时，参加完奥数比赛后，自己就突然变得格外聪明了。把原来和自己一样水平的人远远落下。有一次考试比较难，我却觉得很简单，结果考了89分。以为自己没考好。一问，别人考三四十分算是多的！就是因为这个强度的因素。

如果没有强度，那进步真的无从说起。

2.组合学习

这个时代，信息和知识都非常的充裕，如果你愿意，可以网上收看全球最知名大学（哈佛、耶鲁、北大、清华等）的课程。但是不能什么都学。各方面的知识信息，根本看都看不过来。

庄子说：“吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆己！”信息和知识都充裕的时代，选择学什么非常重要。越是信息足够多，越是需要我们辨认出自己需要学习什么知识。

选择学习要与自己的个人价值、优势、发展、社会需求紧密结合。然后把选择的领域，进行组合式学习。

很多人学东西的时候，是AAAABBBBCCCC，一样东西学很长时间。而组合学习是ABCABCABC这样循环组合式学习。

组合式学习，效果会更好，能够让我们更好地运用知识。而且形成跨领域知识的迁移。使知识形成互相的组合与迁移，避免片面知识的狭隘。

查理·芒格说，“拥有锤子的人，看啥都是钉子。”

现在这个社会比较注重专业，所谓专业其实是不能贯通知识。当我们能够组合式学习的时候，很容易打通知识之间的壁垒。跨学科迁移，让知识复合成我们更大的竞争力。

而且转化学习，转换思路，让大脑得到好的调整与休息。

3.力竭

力竭，就是把自己的力气用光。我们看《七龙珠》里面有超级赛亚人。他们有一个天赋，每次把自己逼到濒临死亡，所有的力气全部用光后，连举起拳头的力气也没有了。

然后只要不死，他们恢复过来的时候，所有的力气、速度、能量强度都得到了质的飞升。

我们人也一样。你俯卧撑，最多只能做20个，但是你做到30个。这时候，你一点力气都没有了。整个人瘫倒在地。一种力竭的状态。

当你再恢复过来，肌肉就能得到强化。

身体如此，大脑一样，而且大脑的可塑性更强。用这个方法，能让你的大脑思维能力得到快速的提升。

4.节奏

做事情要有节奏。一味地劳累身体，反有害。

最顶级的运动员，都是一个会休息的专家。相比普通运动员，更加注重片刻的休息，保证体力最好的得到利用。

我看到有的人把休息当作一种策略。平时的时候会冥想，转换学习领域。如原来学数学，转换思维到音乐、英语、演讲上。我们看观点类的书籍累了就放一边，再看经济类的，再看技术类的，这样调节。

当学累了，真的可以放松使劲玩！因为已经很努力了啊。但是还有很多人努力学习，连晚上休息的时间都不放过。

有人问一休：如果正常白天学习需要多长时间学成？一休说10年。如果更加努力学习？一休说需要30年。众人不解，问如果没白没黑拼命学习呢？一休则说那得70年才能成。

为什么投入的时间更多更勤奋，反而学不好了？就是因为一味投入时间学习，而忽略了休息。

还是拿锻炼身体打比方。我们经过一天的锻炼后，自己的肌肉已经被拉伤了，需要一段时间的肌肉自我修复。重新修复后的肌肉才会让我们更加强健。如果没有修复原来的伤，我们就继续练习，那么就很容易伤到自己。

那些长跑运动员大多瘦弱，身体肌肉也很少。反观那些短跑运动员，各个精力充沛，富有活力。我们也要把每次努力当作一次次短跑，练习+休息，找到自己的节奏。

不要一直努力，要学会策略性的去玩，比一直努力重要十倍。

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说了如何去努力，怎样更好的练习。最后说说对于我们努力后的考核标准，有两种：

以结果为导向

以精熟技能为导向

很多人会以结果为导向的来考核评价自己。结果做得好不好，自己表现的是不是很聪明，有无天赋等等。

我开始写文章的时候，就是总关注能否写出好的文章来。如果文章不受欢迎就十分难过。这对自己影响特别大，每次写作都战战兢兢，害怕写不好。就算完成了一篇文章也是不知道自己写作水平进步了没有。

不如换一种评价标准，关注过程。自己在努力的过程中有没有更好的提升技能，能力有没有得到精进。

以过程中能力进步为目标的人，很少会被困难所吓倒。而且从长远看，以精熟技能为导向的人，成绩越来越好！而以结果为导向的，可能刚开始显得比较有天赋，但是越到后来表现越差。

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做一个真正快速进步的人吧，体验到那种飞速进步带来的快感，这也是这篇文章最希望能够带给你的价值。

网络上，一些教育工作者会告诉你牛人是怎么努力的。也有牛人会告诉你，你是低水平的努力。但牛人并不是想告诉你什么，主要目的是要告诉别的牛人，他们懂得更多、更牛。

如果某天你遇上了又会教育又是牛人的人，别犹豫，赶紧拜师！