别怕，我看得见你

积极主动：看见情绪背后的意义

小我并不是与生俱来的。这里的小我指的是内在的小孩，每个人的内在小孩都是与自我绑定在一起，我们拿不安全感和恐惧喂养它，随着成长中的不安全感增多，小我就会越来越难以控制，反过来常常会控制了理性我。现实生活中，别人的情绪很难攻击到理性我，而小我却不小心就受到攻击，所以情绪就会强烈的表现出来。

情绪调节五步法。当情绪出现，个人可以用情绪调节五步法来处理它，分别是觉察、分身、倾听、调整、行动。这里面包含了大量的信息，就分身术来说，可以立即拿起身旁的任何一个物件，把它想象成内在的小孩，然后跟它对话，告诉它你看到它了，能感受到它的情绪，与它进行沟通。通常当我们能做到觉察并且接纳的时候，情绪就自然缓解了大半，这时候理性我就会出来解决问题。

任何负面的情绪都有积极意义。“祸兮，福之所倚；福兮，祸之所伏。”消极的情绪亦是如此。每一种情绪出现都代表着小我的一种需要，只要刻意训练，就能够发掘消极情绪背后的积极意义，从而换一种角度看待问题。比如，别人给我指出问题或不足的时候，我通常是去辩解或者直接自我放弃说我就是这样的缺陷等等，并常常伴有委屈的情绪。其实背后的问题是能力不足，发现了背后的积极意义，就想办法去提升能力。

小我不是用来控制的。内在的小孩需要的是倾听与接纳，而不是一味控制，让它按照理性我的要求来做。越控制越反弹，这跟教育孩子有异曲同工之处。只有完全的俯下身来，倾听接纳，明确真正需求，满足需求，才能有效疏导，最终解决问题。

附上今天的练习觉察表。