今天是12期高效阅读训练营的第5天，宇宙公民学姐铵夫人分享高效阅读9步法和给大家答疑赋能。这是第二次听铵夫人分享课程，之前在powertalk演讲平台上听过她的人生进阶分享，她的人生故事深深的激励了我，人生经历过那么多的挑战，都没有向生活低头，活出了女人们都羡慕以及向往的美好生活.她是我学习的榜样，如此优秀，却又如此谦虚。
早上两个小时的时间，第一个小时主要带我们重新温习了高效阅读九步法：
1.准备好外部工作（一分钟）
a.阅读环境准备：书.笔.纸等阅读工具准备，关闭所有干扰的环境，例如手机。
2.冥想一分钟，用微笑调动潜意识。觉察自己，告诉自己我能行，为进入心流做准备。
3.思维导图阅读笔记法，设定时间和设定高效目标。觉察时间颗粒度敏感度～
设立自己阅读意愿，阅读多长时间。确定本书目标，半小时阅读或半小时输出?为了解决什么问题?
那么接下来就是找到书中的答案。
4.预习内容，作者，目录，腰封，封面封底，序言，结语，发行年月日
5.思维导图阅读笔记法
左上方写具体问题，要量化和清晰，结合自身的问题，越具体越好。
找到5-10关键词作为一级主题，通过这些关键词找到记忆。激活与记忆，时常提取。然后围绕一级关键词去发散思维去找到二级。一边读一边写。
6.高效心流阅读法
调用多种阅读技巧开始为心流状态做准备。整个大脑和身心都沉浸其中，而不是唇读文字，激发全脑阅读。
匀速整块阅读法
多方向阅读
为关键词找答案
跳读法
略读法
7. 思维导图关键词笔记法 10 分钟
一边读一边绘制，根据关键词语句，问是否解决了自己提出的问题和目标。这可以成为以后迅速回忆的法宝。
8 .输出有价值的文章（写）10分钟
可以用讯飞语记，再点开简书编辑。把自己当作大咖来对待，认知对待自己的IP。
9. 教出新知识和灵感（说）3分钟
第二个小时带我们共读了一本书《非暴力沟通》，定上闹钟感受时间的颗粒度，面带微笑，告诉自己我是最棒的，我是最棒的.....调动潜意识，进入放松喜悦的状态.
非暴力沟通这本书是美国作家马歇尔·卢森堡编著。这本书的封面上有一句话，说“当我们褪去了隐蔽的精神暴力，爱将自然的流露。”看了这句话就更加产生了阅读的兴趣，这句话也让我联想到自己，平时会经常做一些出力不讨好的事情，和自己的表达和沟通有很大关系，一直想要说话上有所精进，到现在还是没有太大的改变。读完这本书，希望自己能够在人际沟通上有一个改变，既能准确的表达自己，又能让别人听着舒服，在别人需要理解倾诉的时候，自己也能成为一个能产生共鸣，灵魂契合的知心朋友。
非暴力沟通️个要素
️就是留意发生的事儿，，就是指观察，观察到了什么，不管是否喜欢，清楚地表达出观察的结果，不判断或评判。
️表达感受，如果受伤，害怕喜悦，开心气愤等等。
️说出哪些需要导致那样的感受
️具体的要求，明确告诉他人我们需要他采取何种行动，来满足我们。
非暴力沟通的运用。非暴力沟通可以用在各个层面，各种环境下。非暴力沟通可以适用于各个层面的交流和各种环境，亲密关系、家庭、学校，组织结构，心理疗法和精神辅导、外交和商业谈判，任何性质的争论和冲突等。它提醒我们专注于彼此的观察感受需求和请求，他鼓励倾听，尊重，培育尊重和爱，使我们情意相通，乐于互助。
区分观察与评论
观察和评论如果混为一谈，别人就会就会倾向于听到评论，并反驳我们，非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论，他提倡在特定的时间和情景进行观察，并清楚地描述观察结果。
感受的根源
当我们听到不中听的话时，我们有4种选择
①就是而责备自己
②指责他人
③体会自己的感受和需要
④体会他人的感受和需要
对他人的指责，评论，批评以及分析反映了我们的需要和价值观，如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩和反击，反之如果直接说出我们的需要，其他人较有可能做出积极的回应。
个人成长一般会经历的三个阶段
①情感的奴隶，我们认为自己有义务使他人快乐
②面目可憎时期，我们拒绝考虑他人的感受和需求
③生活的主人，我们意识到，虽然我们对自己的意愿，感受和行为负有完全的责任，但无法为他人负责，与此同时，我们还认识到我们无法牺牲他人来满足自己的需求。
请求帮助
我们提出请求时，要把自己的请求具体的描述出来，一定要讲清楚，这样的话一般都能得到理想的回应。我们请求帮助的时候是提出请求而非命令别人，在这本书里每章节的后面都跟有练习的部分，文字上稍微有些区别，可能在这个表达上就会有不同的感受。
全身心的倾听
和别人交谈时，不要急于提出自己的意见，也不要急于去安慰对方，更不要急于去表达自己的感受，我们放下已有的想法，卸下评判心理，学会全身心的倾听对方在说什么，这样更有助于得到他人的理解和接纳。
当我们情绪不好或者身体的某些原因不无法做到完全倾听的时候，我们可以积极的表达出自己的感受和需求，说出自己的想法，或换一个环境等等，这样主动表达往往比被动附和对对方更加的尊重
教会我们爱自己
在生活中，有很多事情做的令自己不满意，每当这个时候就会自我指责，自我批判，让自己越来越没有信心，面对新的事物和环境压力特别大，没有勇气面对，看到这里，明白了这个时候一定要学会自我宽恕，认真尽力，比之前进步就好。
爱自己，一定要根据自己的需要和价值观去选择自己的生活，如果我们能够积极主动去选择做，我们会发现我们未来的生活会变得更加的和谐和快乐。
避免伤害
在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人，我们以苛刻的态度对人对己我们自己的心情也好不到哪里去，学会运用非暴力沟通，我们不在试图分析自己和他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，我们的内心会逐渐变得平和。一但我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情❤️。
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