第一个体会是当下所产生的痛苦，都是源自对现状某种形式的不接受某种形式的无意识抵抗，从思维层面来说，这种抗击是以批判的形式存在，从情绪的层面来说，它是以负面情绪的形式显现。
第二个体会是在这个世界上，我们需要时间和大脑来生活，但是当他们控制了我们的生活时，痛苦和悲哀就产生了。
第三个体会是通过观察思维的活动，你能够摆脱抗拒的模式，然后还可以允许当下时刻的存在，这就是观察思维。然后我们就可以接纳它，不管当下的时刻的情况是怎么样的，心甘情愿的接受它，就像它是你的选择一样。这与一个练习有异曲同工之妙，就是我愿意我心甘情愿的对此负责，因为它是我的选择。
第四个体会是过去的痛苦，也包括你孩提时遭受的痛苦，这是因为这个世界的无意识造成这种积累起来的痛苦，是一个消极的能量场，占据你的大脑和身体。这次我的理解是如何，怎么去改变它呢？那么就是要调整自己的能量场，或者调整自己的认知，把大脑里面那些负性的东西取出来，不再去重复它，把它变成积极的，建议大家阅读（生命的重建）这本书。
第五个体会是任何事情都可能引发痛苦之争，尤其是当他与你过去的痛苦产生共鸣时，当痛苦之深即将从休眠状态被激活时，即使是一个念头或与你关系亲密的人的依据不记忆的话，都有可能激活它。对此，我的理解是，他就是触碰到我们心中的那个创伤了嘛，然后就会发生一些痛苦。
第六个体会是，然而这是关注自己内在比关注对方来的更重要，观察你内心任何痛苦的迹象，他的表现形式可能是愤怒，烦躁，忧郁，伤害他人的欲望，生气，沮丧，想在个人关系中制造冲突的冲动等。对此我的理解是，当我们观察它，就不会被它控制住。
第七个体会，作者对临在进行了总结：将注意力集中在你内心的感受上，了解这就是痛苦之身，并接受它的存在，别去想它，别让你的感受变成了大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中找你自己的身份认同，保持灵临在继续观察你的内在，不仅要觉知到你的情绪上的痛苦，更要觉察到那个沉默的观察者，这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。
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