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改变原来没那么难——《掌控习惯》听书笔记

改变原来没那么难——《掌控习惯》听书笔记

作者: 日精进的Ivy | 来源:发表于2020-02-02 19:38 被阅读0次

    先谈谈自己的感触

    今日重新听这本书,又有新感触。从知道(knowing)到做到(doing),再到成为自己的一部分(being),果然是需要时间领悟哒。这本书也推荐大家听。

    一. 本书中 印象最深刻的三点

    1.习惯养成的4个步骤,提示,渴求,反应,奖赏;

    2.别太看重某个关键性时刻,也别太看轻每天发生的改变;

    3.如何养成一个习惯,让他显而易见,不可抗拒,简单易行,令人愉悦。

    二. 对我有帮助的成长规律

    1. 把想看到的改变,转变成一个简单动作,从两分钟即可完成的微改变开始,书中举例: 想要读两小时书,变成我要打开书本;我要出门跑步,变成系好鞋带儿出门。

    2. 改变习惯,从一个简单动作开始,又不止于一个动作,通过习惯打造自己的习惯体系;

    3.让它给人愉悦——找到问责伙伴,建立习惯契约。

    三. 转化行动

    未来一周或一个月内,我要采取的行动是,

    1.完成两周的打卡,并且每天不少于40字的总结;

    2. 写《掌控习惯》的读书笔记,今日完成;

    3.给每天的打卡设一个当日的奖励,比如今天完成50分钟有氧,可以看《头号玩家》

    经典语录

    别太看重决定性时刻,也别太看轻每天发生的改变。(特别喜欢这句话)

    所有的坏习惯都是及时满足,所有的好习惯都是延迟满足。

    看重体系而非目标,打造习惯体系。

    举个例子,我们想成为一个音乐家,而不仅仅是学会一门乐器;我相信我是一个杰出的建筑师,而不仅仅是砌砖。

    习惯养成的原理

    一是提示,触动大脑启动的行为举止

    二是渴求,渴求的习惯带来的状态变化,而非习惯本身。

    三是反应

    四是奖赏,符合两个原则,满足需求,对我们有帮助。

    第一定律,让它显而易见

    1.习惯计分卡

    比如从早上起床之后开始记录自己的习惯,第1个习惯,第2个习惯。

    时间,比如说出门的时候念一遍身份证钥匙,手机钱包。

    2.写下你的执行意图

    狄德罗效应——当什么之后我会开始锻炼。

    3.环境的作用

    在人体中有1100多万个感觉接收器,其中有1000万与视觉有关,比如说我们想降低自己玩手机的频率,那就尽量的减少,我们能够看到手机的概率,比如说把它放在某一个不容易被看到的地方,断掉WiFi信号。

    设置关机时间。

    当我们想要养成一个好习惯的时候,就把它放在我们显而易见的地方。

    第二定律,让它不可抗拒

    1.绑定喜好

    就是和我们喜欢的一些事情绑定在一起,比如自己思考的时候脑中很混乱,但我喜欢跟人聊天儿,所以没有思路的时候,有时候我会给小伙伴们打电话,边聊天就把整个分享的思路梳理出来了。

    2.突出一个习惯的益处

    第三定律,让它简便易行

    1.养成一个习惯次数比时间更重要

    举例,想成为更好的摄影师,多拍照比苦思冥想怎样拍得更好而没有行动,提升会更快。

    更加注重完成一件事情的效率,而不仅仅是为了完成50本书或三个半小时的学习,而勉强维持。

    2、更省力原则

    习惯和我们想要成为的状态之间会有一个障碍,比如思路清晰跟思维敏捷之间差一个写日记和记录的习惯。

    想要静下心来,需要养成冥想的习惯。

    习惯是切入点,而不是终点。

    三、两分钟原则

    我今天要锻炼一小时,变成每天去健身房呆5分钟,我要看三小时书,变成我要打开书本

    第四定律,让它令人愉悦

    举例,口香糖的故事

    在最早的时候口香糖是没有味道的,特别不好卖,加糖后开始畅销。同样的故事还有香皂。

    1.追踪习惯

    曲别针,150个曲别针,150个销售电话。

    宁可糟糕的坚持,也不要放弃。

    连续两次完不成,就是坏习惯的开始。

    2.找到问责伙伴,建立习惯契约。

    当措施变成目标的时候,就会成为糟糕的措施。

    你是否适合一项任务的标志,不在于你是否喜欢他,你是否比大多数人更能忍受这件事情带来的痛苦,伤害别人多于你的事,就是你生来适合的事儿,什么事情对我充满了乐趣,却对别人来说非常乏味。

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