我们为什么会生气？
别人的原因？——责怪他人
我们自己的原因？——自责
我们怎么生气的？
当我们听到不中听的话，会有四种选择：1. 责备自己 2.指责他人 3.体会自己的感受和需要 4. 体会他人的感受和需要。
当我们专注于自己的感受和需要，我们用心体会着自己，而不再分析别人犯了什么错。
愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。
如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。
除了专注自身的感受和需要，还可以选择去体会对方的感受和需要。此时，我们也不会感到生气。我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
所以，充分表达的第一步是不在归咎于他人。用“我生气是因为我需要......”来取代“我生气是因为它们......”
批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性。这样，长期而言，我们给自己增添了更多的麻烦。
表达愤怒的四个步骤：
1、停下来，除了呼吸，什么都别做。
2、想想什么想法让我们生气了
3、了解自己想要满足的需要。
4、张开嘴巴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。
最近的一些实践感悟：
最近一直在自己有情绪的时候，就会暂停一下自己的怒火，体会自己内心的需求是什么。这是很神奇的感受，当我试着去分析自己内心没有得到满足的需求时，对别人的怒火也真的下降甚至消失了。然后，我又会去体会别人的感受和需求，理解他人的感受占满了内心。那种感觉很舒坦。同样的事情，用非暴力沟通的方式，有完全不同的收获。
怎么表达愤怒呢？我以前会用指责、埋怨、冷战。确实最后，都没有得到好的解决。因为这种方式让对方心里很不舒服，根本无异于问题的解决。而这种次数越多，自己越来越敏感，倾向于自我保护，像长满了刺的刺猬。而同时又开始自责，也不喜欢自己。这样无益于他人，无益于自己，无益于任何问题解决的方法，却是我们一直在用的。
我很开心，在最近这几章的阅读中，我开始学习觉察和体会自己的感受和需要，他人的感受和需要。
前天晚上，我和先生聊天。我说，我之前觉得我们两价值观不一样。所以很多事情，总是有分歧有争执。后来，我体会到了，你希望家里经济更加殷实，不是因为你爱钱，你贪财，而是你觉得家里有了更好的物质保障，你才有安全感和价值感。这是你的需要。我现在理解了。他说，是的，你说的对。“其实，我们的价值观还是在一个方向的。” 我说。
这是最近这几年以来关于价值观的最顺畅的一次谈话了。当我们不同意他人的想法时，我们试着去倾听他们的感受和需要，而不是纠缠于他们的想法，我们的生活就会变得愉快得多。
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