很多人妹子健身都有两大担忧：一是练成金刚芭比，二是本就贫瘠的胸给练没了。对于第一种担忧，人马妞曾经写过很多相关文章，传送门戳：
第二种担忧是健身把胸给练没了，人马妞不可否认，健身的确会把胸在一定比例上练小，但这并意味着我们要舍弃健身而换取大胸，并且选择正确的健身方式并不会让我们胸练没，反而还会更有型。
今天，人马妞就来和小伙伴聊聊关于胸部的两件事：为什么健身胸会变小？如何练又可以挽救变小的可能并且让胸部更有型。
为什么健身胸会变小？
我们可以先来了解女生胸部结构，具体请看下图：
从上图可以看出，女生胸部主要由胸肌、乳腺、脂肪组成。因为每一个女生的激素水平都不同，造成每个女生的乳腺大小不同。
女生胸部一般也分两种：乳腺型和脂肪型。腺型胸在减肥中变化不明显。因为不会因为减肥把乳房的腺体减掉；脂肪胸在减肥中变化很明显。一般，大部分女生是脂肪型。
这也是为什么有的人说健身让自己的胸变小，而有的人却不这样认为。
对于如何确定自己是脂肪胸还是乳腺胸呢，最科学的办法就是去医院给胸部做个彩超，从而测出脂肪层厚度和乳腺层厚度，确定自己属于脂肪型胸和乳腺型胸。
不难看出，我们平时大多说的健身让胸变小更多体现在脂肪胸上。健身过程中，脂肪减少是一个必然的，而减脂是一个全身的变化过程，胸部脂肪变少胸部也随之变小。事实上，只要女生们保持正常健康的体脂水平，完全不必担心健身会让你的胸部变小，有氧运动也不用担心。
美国曾多健身人群做过调查，女性至少需要10-13%的体脂水平，才能保持生理和心理上的健康，而女生的正常体脂率为18%-25%。因此女生只要体脂率不低于18%，就不用担心胸部缩水。
所以，在运动的时候我们注意自己的体脂情况，不要过分减脂，不要忘记脂肪还能对我们的身体起保护作用。
此外，如果在健身过程中体脂率没有低于18%，而感觉胸部缩水了，那就要考虑是不是是不是由于胸部下垂所导致的。
有氧运动是很多人减肥的关键，其中跑步更是首选。有研究显示，女性跑步1500米，乳房就摇动135米。
跑步中，女性胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织，如果在运动时没有做好胸部保护措施，很容易导致胸部松弛、下垂和变形，进而导致胸变小。
所以，在进行运动时，尤其是一些胸部会剧烈摆动的运动，我们一定要做好保护好胸部，选择固定性强的运动文胸。
关于运动文胸的文章，人马妞以前也曾写过，传送门：
以上就是关于健身关于胸部变小的相关内容，但这不意味着我们为了不让胸变小就放弃运动，而是要通过更有效的运动来让减掉的胸变得更大，让下垂的胸变得更坚挺，以更美好的形态呈现出来。
如何让胸更大更坚挺？
虽说女生的乳房本身不是由肌肉组成的，胸部训练不会直接使乳房变大，但是乳房是附在胸部肌肉上，而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼。
好比一块蛋挞，如果下面的酥皮变得厚实，即使上面的蛋羹没有变化，甚至有点缩减，但整个蛋挞看起来并不会变小甚至看起来更大。这里的“酥皮”就是乳房所依附的胸肌。
胸大肌在脂肪的下面，胸肌训练可以帮助脂肪下的胸大肌变得更紧实。胸部如果没有进行针对训练，胸肌是薄薄的一层，而如果我们通过训练让胸肌厚实起来，相当于相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了，看起来也大了。
不仅如此，锻炼胸肌不仅会变大还会让我们下垂的胸部变得坚挺。针对上胸训练可以改变胸型，，可增加胸部承托力，给胸部足够强有力的支持，减少乳房下垂，避免和缓解因为运动而带来的胸部下垂，让胸部看起来更加丰满不外扩不下垂。
同时，增加胸部的力量训练还可以减少和避免难看的副乳出现。当女性胸部肌肉量减少，肌肉逐渐松弛，脂肪慢慢增多的时候，就容易出现副乳，而力量训练则可以缓解。
最后，人马妞给小伙伴附上一些关于胸部训练的动作，无器械与器械组合，居家健身房都适用↓↓↓
俯卧撑及变式
1.撑墙俯卧撑
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2.跪姿俯卧撑
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3.上斜俯卧撑
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4.标准俯卧撑
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5.下斜俯卧撑
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器械训练
1.上斜板哑铃夹胸
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2.上斜卧哑铃推举
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3.蝶式反手拉索夹胸
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4.上斜拉索夹胸
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