这个动作经常被忽略，但是却可以帮你塑造大胸肌

各位肌友到健身房你肯定会看到在练胸区总有人在练胸，反观其区人数少，甚至没有人，这足以证明很多人都渴望拥有一双坚厚阔大的胸肌，但往往大家只注重卧推，而忽视了一个可以完美塑造胸肌的动作——双杠撑体(Dips)。

双杠撑体是不少健身大神的必然训练之一，这动作可以训练多个肌肉群，并需要上身肌肉及核心肌群去稳定身体，因此双杠撑体的难度比推起的动作要大些，而且刺激胸肌生长的效率不输给卧推，无论是健身大牛或运动员都喜欢这训练。

双杠撑体可同时刺激胸肌及三头肌，训练时如身体向前倾及手肘45度向外，较为刺激胸肌，而身体垂直上落的话，则为刺激三头肌。

如果你有肩伤而不能进行卧推，双杠撑体是一个很好的替代，只要动作姿势正确，双杠撑体并不会为肩关节带来伤害。如果你的关节不能负荷体重，或肌力不足以支撑身体，可试用辅助设备或者弹力带。

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以下是加入双杠撑体的胸部训练计划，一星期可训练1-2次

胸肌训练计划

动作休息组数动作次数

胸肌训练    休息   组数   动作次数

1.双杠撑体  90秒    5     6-8

2.下斜卧推   90秒   5     5

3.窄手上斜卧推 90秒  5      5

4.哑铃飞鸟    60秒   4      8-10

5. 哑铃三头肌过头举  60秒 4  8-10

健身动作：

1

双杠撑体：

2

下斜卧推：

3

窄手上斜卧推：

4

哑铃飞鸟：

5

哑铃三头肌过头举：