各位肌友到健身房你肯定会看到在练胸区总有人在练胸，反观其区人数少，甚至没有人，这足以证明很多人都渴望拥有一双坚厚阔大的胸肌，但往往大家只注重卧推，而忽视了一个可以完美塑造胸肌的动作——双杠撑体(Dips)。
双杠撑体是不少健身大神的必然训练之一，这动作可以训练多个肌肉群，并需要上身肌肉及核心肌群去稳定身体，因此双杠撑体的难度比推起的动作要大些，而且刺激胸肌生长的效率不输给卧推，无论是健身大牛或运动员都喜欢这训练。
双杠撑体可同时刺激胸肌及三头肌，训练时如身体向前倾及手肘45度向外，较为刺激胸肌，而身体垂直上落的话，则为刺激三头肌。
如果你有肩伤而不能进行卧推，双杠撑体是一个很好的替代，只要动作姿势正确，双杠撑体并不会为肩关节带来伤害。如果你的关节不能负荷体重，或肌力不足以支撑身体，可试用辅助设备或者弹力带。
◆ ◆ ◆
以下是加入双杠撑体的胸部训练计划，一星期可训练1-2次
胸肌训练计划
动作休息组数动作次数
胸肌训练 休息 组数 动作次数
1.双杠撑体 90秒 5 6-8
2.下斜卧推 90秒 5 5
3.窄手上斜卧推 90秒 5 5
4.哑铃飞鸟 60秒 4 8-10
5. 哑铃三头肌过头举 60秒 4 8-10
健身动作：
1
双杠撑体：
2
下斜卧推：
3
窄手上斜卧推：
4
哑铃飞鸟：
5
哑铃三头肌过头举：
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