天气真真是晴雨，蓝天白云阳光灿烂，却在下雨，雨还不小。

看着窗外有点发呆，不想上班、不想写东西、不想动……发呆就好。

念头一冒出来，就被掐断，天生操心重，事情没做完，就会一直挂心，发呆也会念着，一直念着。

聊了三天的注意力，但我的行动并不好。今天，头痛、情绪，一起来了，完全无法进入状态。

我让自己坐下来，先开始写，写5分钟，写不下去就去走走，然后再回来写5分钟，来回三趟了，没太多改善。时间不等我，deadline在一步步走来。于是强迫自己坐在位置上不动，一直敲击键盘，让文字先出现在眼前。

不废话了，进入正题。

今明两天分享之前说到的一对概念：专注模式和发散模式。主要内容来自一本书《Hyperfocus》，作者是Chris Bailey，书名直译是“超聚焦”，中文版名字叫做《专注力》，我会比较喜欢台湾版译名《极度专注力》。

今天说专注模式，明天说发散模式。写作也简单点，用清单体吧~

1、什么是极度专注？

极度专注是指全神贯注到进入了「心流」的状态，变得极有生产力。

由于全副心神都集中在了手边的单一任务或项目上，干劲十足，能够高效完成很多事情。

极度专注的核心目标，是尽量扩大分配给眼前复杂项目或任务的注意力空间。

2、什么是注意力空间？

注意力空间就是我们当下能够用来关注与处理事情的心智容量额度。

它是我们脑中的草稿本，可以让我们同时且快速地保存、利用与连接信息。

它会随个人状态扩大或缩小，但进入注意力空间的内容会稍纵即逝，平均时长仅为10秒。

它的保镖是“觉察”，只要注意到是什么占据注意力空间，就能让我们更有生产力。

3、日常工作的四大类别

1）必要工作：没有吸引力但有生产力的任务，如团队会议。

2）非必要工作：没有生产力也无吸引力的任务，如整理文件、删除文档等，我们会逃避它。

3）分心的工作：有吸引力但没有生产力的任务，这是生产力的“黑洞”，如社交媒体、新闻网站、茶水间聊天等。

4）刻意工作：生产力的“甜蜜点”，此时你工作是要产生你最终想要达成的结果。

4、4步进入极度专注

进入极度专注，关键在于选择专注的目标，克服分心的因素。

1）选择任务：尽可能找对你有意义的事，可以很简单但对你很重要。一个极度专注的好理由，将能刺激你更努力达此目标。

2）排除分心因素：分心因素在事前处理起来会比较容易，所以从一开始就将所有内外在的分心因素排除干净。

3）集中注意力：设定你要静下心来专注进行项目的时间，再逐渐拉长。

4）持续拉回注意力：愈常审视自己在想什么，并将心思带回手边的任务愈好。

5、4步保持极度专注

保持极度专注，关键在于分辨分心因素是在控制范围内或超出直接控制范围。

1）保持不分心：用尽一切方法斩除分心因素，但若还是出现，那就尽情享受。

2）简化环境：排除可能分散注意力的事物，将每日 3 大事件贴在显眼处。

3）扩大注意力空间：利用待办清单和行事历，定期清理你的思绪。经常冥想和正念。

4）变成习惯：让工作更困难，让任务更复杂，这会使你更投入。

6、强化极度专注的用心的3项日常仪式

1）每天一开始，先选择今天想完成的 3 件事情。

2）依照重要程度，排列待办事项的顺序。

3）每小时检查：设一个闹钟，每小时响起，问自己以下问题，

闹钟响起时，我在想什么？

我是处于惯性模式，还是极度专注状态？

我正沉浸于富生产力的任务中吗？

此刻最重要的任务是什么？

我的注意力空间现在有多满？

有没有我能排除的分心因素？

7、极度专注仪式的基础步骤

1）设定你想极度专注多久。（从 15 分钟开始，适应之后再拉长时间）。

2）预先设想可能的障碍，然后加以解决。

3）设定定时器，并将手机转为飞行模式。

4）心思一飘走，就提醒自己你正在专注。

5）克服工作场所的限制，做好规划。

6）在你的日程表中安排几段极度专注时间。

7）预期你会有多不愿意进行某特定专案，然后安排一些甜头来激励自己开始着手，并且持续下去。

8）慢慢培养专注的能力。从现状开始，逐步增进你专注的表现。