晨间日记的奇迹

        作者建议晨间日记不仅要写昨天发生的事，也要写下昨天的情绪；一开始要先写天气，容易回忆；刚开始写的前七天务必要积极，前七天请只写“好事”；并归纳写日记的五大好处：提升写作能力、谈话题材源源不断、提高贵人运、发现自我肉体与精神的状况及模式、在身上挖宝彻底改变人生，即提升智商、情商、人际关系、梦想指数。还建议使用连用日记簿、活页笔记本或电脑写日记会更好。而成功习惯化之前要记住三大原则：早上三分钟之内完成日记、决定书写地点、写一个字也没关系，和七大作战守则：只写快乐的事、让写日记的动作变得更流畅如把日记的档案放在电脑桌面、“巴甫洛夫的狗”作战法如订个开始的仪式、奖励自己、宣告天下、一千日作战法、为别人努力。

      此外，作者提供早起不赖床的方法，如在预计起床的时间设定自动播放音乐（听觉或视觉等刺激方式经由耳或眼传达到脊髓再到脑部）、使用精油等香味让头脑清醒（嗅觉直接经由鼻子传达到大脑）、利用光线来唤醒（尤其是阳光；人类有一种“动力荷尔蒙”，早上7点时会达到分泌高峰）、晨间沐浴（加入“声音”、“颜色”）。