玫瑰]21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
践行人：
早/公斤/厘米160
4.20第1天体重:62.3
4.20第1天腰围:82
4.21第2天体重:61.7
4.21第2天腰围:82
4.22.第3天体重61.7
4.23.第4天体重61.1
4.24.第5天体重61.6
4.25第六天体重61.6
4.26第七天体重61.3
4.27早上第8天体重61.4
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水
❷晚上11点30上床睡觉
❸三餐饮食严格控制。
今日的目标完成情况:
❶饮食控制，早上揉了肚子。
❷早上喝一杯水。
❸打羽毛球一小时，晚餐吃一杯酸奶。
明日的三个目标：
❶早上喝水
❷晚上11点入睡
❸跳操运动。
注意三餐饮食
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:一碗青菜，一个鸡蛋，一个苹果。
中:红薯，芹菜炒肉，红辣椒炒肉，空心菜，南瓜。汤。
晚:一瓶酸奶。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。
做到控制饮食。运动。认真学习群里面知识。
今日学习:
1、早餐吃好 午餐吃饱 晚餐吃少
早午晚餐糖的比例是5:5:0，食量比例是3:5:2，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们晚餐所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的！
早上吃好
表示早上的品种要丰富，相对营养就会高一点，也是开启能量满满的一天！
中餐吃饱
表示中餐是三餐间相对可以吃的最多的一餐，也是为晚餐打底的！
晚餐吃少
表示晚餐是三餐间吃的最少的一餐。为了防止晚餐暴食，用餐尽量清淡简单不受诱惑，因为还有中餐的食物在肚子里，晚上要是睡觉的时间相对消耗又少，所以晚上可以少吃。
2、注意必须吃早饭
因为经过一夜睡眠，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，保证人体一天体能精力旺盛。
3、进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。
4、注意主食与辅食的搭配
女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。 因此，要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。
4、注意主食与辅食的搭配
女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。因此，要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。
5、少油少盐少糖
无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。高盐分的食物的确不利于减肥，吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。
6、多吃绿色蔬菜
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。
7、喝水要充分。
我们提倡每天八杯水，运动量大时对水的需求量更大。早晨起床、上午10点、下午3点、睡前这四个时候是一天中四个最佳的饮水时间。还有一点，要主动喝水，即不渴时主动喝，别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜，要记住任何饮料都不能代替水的补充。
8、随时随地都要分享
所有的美食都分享，做的好我们一起点赞，不好都来监督，下定决心，将减肥进行到底！
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