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为什么这段时间经常出现焦虑情况?

为什么这段时间经常出现焦虑情况?

作者: 耳东云 | 来源:发表于2020-05-25 07:54 被阅读0次

01 最近的状况

昨晚睡觉前,回顾这个5月,过得有些混乱。为什么这段时间经常出现焦虑情况?

当前每日要做的事:工作之外日常——读书1小时,简书日更(同时在读书群打卡),发音练习;还有比较两项最近学得比较少:健康管理知识,自考复习。工作之外这五大内容,是时间和精力不够?还是自己的计划安排出现了问题?还是执行力出现了状况?静下心来自我分析后,以上三点问题都有,所以需要调整。

02 从关注圈回到影响圈

”关注圈“的事情,最近在今日头条上花费的时间有些多,中午看,下班吃完饭休息看,不看还好,一看停不下来就糟了,时间溜走了。拉回来做“影响圈”的事,自我成长的事!就是上面提到的5件事。发音练习每天10分钟时间内就够了,当前比较花时间的是日更,常常不知道写什么,上周好几次一篇日更是原书90%,一种交差的心态。还有需要学习小程序,设计后端接口都是很耗时间和精力的。所以计划,一周内周末在回顾时日更原创内容,其它工作时间,日更内容读书摘抄+加一个点的感悟!

“贪多”让你看起来很努力,实则效率低下,捡了芝麻,丢了西瓜!

03 改变调整计划

改变计划:《高效能人士的7个习惯》之要事第一的原则,以及把“关注圈”所花费时间转入到”影响圈”上来。计划安排调整:之前都是晚上23点后开始日更调整为早上日更,将晚上的发音练习也调整到早上,”读书“也排在早上,这就可以晚上早点睡(23点前),早上5:30-6点起。为什么这样调整,这几件日常放到晚上,比较有压力,工作一天意志力也不强了,容易焦躁。

04 培养加强专注力练习

练习保持专注的能力,只有专注才能体验心流的感觉,才能高效的学习和工作。这段时间随着以往的习惯惯性,脑子里想做的事情有些多,然后在工作和学习时不能保持专注,做A事时,脑中想着B事件,做B事件时,又想着C时间,从而无法保持专注。也就出现了看似比较努力,实则效率低下。当所做之事没有成果,心也就容易焦虑,内心自我批判的心音出现了。去觉察内在的情绪,感知情绪的根源——贪多!一个时间段只做一件事,专注于它,当我这样和自己对话时,同时配合使用鼻子呼吸,自动形成腹式呼吸,一两分钟左右就能静下来,从而保持专注力。

执行几天或一周时间,观察效果如何,到时再来反馈。

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