高温多湿的夏季，虽然是有许多户外水上活动、孩子们放暑假出游的季节，然而却也是一不注意身体状况特别容易变差的时期，为了消暑常喝冷饮、时常出入冷气房室内室外温差大，让自律神经失调、夏季虚寒等等，容易有各种不适，而如果睡眠品质不佳，就更容易影响到身体状况。
开着低温空调入睡，还会让双脚变得容易水肿，透过掌握几个要诀，轻松换得一夜好眠又健康！
夏季由于日照时间变长，会让睡眠时间变短。在缩短的睡眠时间里，提高睡眠品质就变成很重要的事情。如果有一到了夏天就睡不着的困扰，可不拘泥于睡眠时间，在最初3小时的慢波睡眠里充份休息。
《夏季的助眠法》
人体只要体温下降，就会变得有困意，要诀在于进入棉被之后，再开始让体温下降。
1.进棉被之前，不要让身体太冷
这个季节时常一回到家就想打开冷气，洗完澡后喝冷饮、吃冰棒，虽然是一大享受，但在睡前就让身体冷却，会成为睡眠品质变差的原因。 特别是腹部、脖子以及脚踝等等部位，要尽量避免受凉，可使用肚围、袜套来让体干部位保持暖活。
2.进入被窝后，让体温下降
上床睡觉后，再开始调节体温。近年十分流行的凉感被、凉感衣就是不错的选择，可轻松地让体温下降，此外也相当推荐使用冰枕。
3.空调温度设定28度
有时开着冷气一整晚，隔天早上起床是不是觉得身体特别沉重、双脚水肿呢？女性本来下半身就容易血液循环不良，夏天吹冷气会变得更加严重，冷气可在睡前就设定好1~2小时后自动关闭。如果要开一整晚，可设定成28度，对身体的负担较小。
4.助眠8字体操
适度地活动双腿，既能帮助活络阻塞的淋巴，排出体内多余的水分以及老废物质，还能帮助一整天紧绷僵硬的双腿放松，促进血液循环，还有助于提高睡眠品质。
作法：仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，转动双脚脚踝，描绘8字型，再转动脚踝画出横的8字型，重复动作10回即可。
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