正念冥想的三个核心

正念冥想以前学习过，但没有掌握精髓。昨天朋友将正念冥想学习心得解读为三个核心：觉知、不评判、活在当下。我以为很恰当，而且在生活中无时不存在。

觉知，觉知周围的万事成物，保持敏锐与外界的关联。在特定的时刻对特定的事情保持有意的关注，核心就是注意力的集中，以改变我们猴子思维，一会儿在微信上、一会儿臣读这本书、一会儿又跳转到食品上。

不评判，正念需要非评判的态度。感知你激动时、愤怒时、高兴时，你身体各个部位的感觉，心跳、呼吸、皮肤、四肢，你带来最直接的身体变化是什么，记住这种变化。在生活中，你想高兴时，找到这种让你体会。感知每一种情绪下身体的变化，找到自己喜欢的、舒适的状态。

活在当下，感觉你的在高兴时的样子，记住这种快乐，活在当下。

冥想其实不难，用3-5分钟的时间，集中注意力，觉知想法，让自己成为这些想法的见证人。