如何带来正念冥想
一、正念冥想包括哪些？
包括呼吸观察、身体扫描、五感觉知、正念行走、正念伸展、正念静坐等。
二、呼吸观察含义与核心要点：
1、有意的将注意力放在呼吸上；关注当呼吸的时候，身体感觉最明显的部位，放在鼻端、腹部、胸部；作为呼吸的锚定点。
2、呼吸的自然进行；观察自然的呼吸，不去控制快慢，长短，深浅，而是按照呼吸本来的方式进行，作为一个客观的状态去观察呼吸。
3、走神的处理；走神是所有正念冥想中非常常见的现象，只是次数不一样；如果走神不去评判自己苛责自己；只需要觉察到走神的一秒一刹那，将注意力拉回锚定点；每次走神重新拉回到当下身体上。
4、作为带领着需要清楚带领对象的状态。
三、流程结构与常用口诀。
第一步：练习介绍
1、简单的介绍正念冥想的含义和意图；
2、让被带领者知道整个的情况；
3、现在进行呼吸观察的冥想，是一个非常经典和重要的冥想，有助于提高我们的专注力、注意力。
第二步：引导姿势
1、有各种的姿势，坐着、躺着、跪着，随时随地都可以做；
2、正式练习的时候要坐着的呼吸；带领着也要坐着示范；
3、坐的位置：坐在垫子或凳子上靠前二分之一的位置，保持清醒觉知的状态，尽量让髋关节高于胯关节，脊背挺直；
4、坐在垫子上散盘、单盘、双盘；在练习的时候不一定采取双盘，双盘可能更稳定些，也可以采取简单的散盘，单盘更有难度；
5、正念冥想主要是一个心的方面，不在于姿势和腿，不要弯腰驼背；
6、腰背要挺直，头部颈部背部成一条直线，保持清醒的觉知；
7、双肩尽量放松下来，要腰背挺直，再双肩缓缓落下，自然放松；
8、双手合十，或双手平放，双手掌心向上；
9、眼睛可以睁开，睁着眼不要东张西望微微闭眼朝前方，不容易睡着；也可以闭着眼，能更好收摄注意力关注到呼吸上；是否闭眼各有优缺点；
10、带领的时候，按照这样的方式和顺序，姿势做好。
第三步：关注呼吸
关注呼吸的准备
1、邀请对象将注意力慢慢的放到呼吸上，身体最明显的地方，关注呼吸的时候状态，找到呼吸的锚定点和身体最明显的部位。
2、引导词可以挑选一部分，或用自己的语言讲出来。
3、说引导词的时候，一定要有留白，不要一直说引导词，避免作为被带领对象注意力不能在自己身上。
关注呼吸的引导词语参考
1、呼吸是我们最好的朋友，无时无刻与我们在一起，吃饭、睡觉、开心不开心都在，现在关注呼吸，深呼吸，恢复到自然呼吸。
2、每一次呼吸都是崭新的独特的。
4、呼吸，是一呼一吸，观察此刻的呼吸是什么样的。
5、观察呼吸是如何进行的，长短，身体知道如何呼吸，当个旁观者观察呼吸，呼吸来和呼吸离开。
6、呼吸之间的停顿，每一次呼吸之间的停顿，稍微关注每一次呼吸，呼和吸。
7、过去的已经过去了，未来还没有到来，现在的呼吸就是最重要的事情，只要有呼吸就有希望。
8、如果心走神了也没有关系，每个人都会走神，当你发现走神了，就将注意力重新拉回来关注呼吸。
第四步：持续关注
1、持续的将注意力放在呼吸上，接下来有一段时间不说话，是属于你的时间和空间；
2、将注意力放在呼吸上，如果走神的话，就将注意力温柔的放在呼吸上，5-10分钟。
第五步：结束与下座
1、结束练习，可以敲以下拨或转铃，说：好，接下来将结束了，将敲三下就睁开眼睛。
2、引导对象，捏一捏腿部，肩颈。
四、呼吸观察功能定位与使用时地：
1、锻炼专注力；
2、安全独立的环境；
3、每天练习5-15分钟；
4、可选的两个时间段：早上洗脸刷牙后，上班前10分钟，晚上吃完饭后，睡觉前进行练习，更好的进入睡眠的状态。
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