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打败“睡魔”的抗瞌睡法——读《斯坦福高效睡眠法》

打败“睡魔”的抗瞌睡法——读《斯坦福高效睡眠法》

作者: 阳光小小AHA | 来源:发表于2023-04-07 12:38 被阅读0次

    在日常工作中,最常出现睡意的是,下午2点的冗长会议中。这会是很多人的烦恼。那么要如何打败“睡魔”呢?

    其实在开会中,通过观察会议的不同长度,参会者的不同状态,就会发现“对话”是保持清醒的最强“开关”。在会议上积极的思考,积极的发言,来解除心中的疑问,这样强烈的想法就能够化解你的睡意。

    通过更深入的研究发现,在我们体内,有很多神经细胞在控制着清醒状态,所以务必要利用好这些神经细胞。尤其是之前提到的苯基二氢喹唑啉,可谓举足轻重,因为它控制着其他的清醒物质,比如熟知的多巴胺,肾上腺素。

    那么有哪些具体方法呢?

    1,有一个非常好用的方法就是嚼口香糖。之前提过的实验,咀嚼有助于大脑保持活性。

    2,咖啡因也是典型的清醒开关,除了常说的咖啡,绿茶和红茶都含有咖啡因,特别是抹茶中的含量很高。当然,可可豆制成的巧克力和可可热饮中也含有这一成分。

    3,和热饮和冷饮哪一个会更提神?答案是常温或者热一些的饮品会更有助于保持清醒。

    除此之外,斯坦福大学研发了一种装置来有效调节人体的体温,促进疲劳的恢复和提高运动能力,这是给专业运动竞技选手使用的秘密武器。可见控制体温有着巨大的影响。

    快速恢复能量的小睡方法,未完待续......


    每天进步一点点,用积累的心态,在学习中创造,在生活中落地。在此共勉共进!

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