用「福格行为模型」来分析导致拖延症的原因，那就是做事的动机不足、能力欠缺以及提示不够。
第一，重新建立动机。
比如新年的第一天，立了减脂的flag，但是随着时间的推移，动机就会不断的被稀释，这时候就要重新建立动机。
可以在大脑里尽量把这件事和个人收益关联起来，比如看着镜子，想想有马甲线，想得越细致，你的动机就会越明确，也就会感到越兴奋，动力越足。
第二，提升能力。
不是说真的提升能力，而是把一项艰巨的任务拆分成若干个小任务，这样就能降低整体任务的难度。
比如减重10斤是很难的，坚持每周200分钟以上运动，拆分开来，每天30分钟，每完成一件这样的小任务，都会带给你信心和能量，让你更愿意把剩下的任务完成。
第三，主动设置提示。
比如运动打卡，为了主动给自己设置提示，你可以设定好日程表，每周日回顾一周运动情况，这就相当设立了「触发装置」，提醒自己写下一周的运动任务。。
很多人会认为拖延症就是自律性不强导致的，每次拖延都很自责，按照「福格行为模型」，拖延症只是个系统问题，你没必要苛责自己。你需要做的，只是从动机、能力、提示三个维度去调整自己的行为模型。
为什么我们听了这么多道理，还是过不好这一生？福格教授会说，这是因为你没有使用正确的模型。
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