学会行禅

行走冥想和静坐冥想一样，都是冥想修习方式，行禅和坐禅一样妙不可言。

在正规行走冥想中，修习者只专注于行走本身。我们可以将注意力集中在整个脚步运动上，也可以将注意力集中在脚步运动的各个孤立的分解动作上，比如换脚、跨步、放脚、换脚；或者也可以将注意力集中在全身的动作上。

在行禅中，行走没有什么目的地。可以在一条小道上来来回回地行走，或者在环形路上一圈圈地行走。

行禅中的挑战在于：我们能全身心地投入到每一步、每一次呼吸中吗?

我们可以以任何步调修习行禅，缓缓漫步或者轻快行走都行。能专注多少步完全取决于我们的速度。练习时顺其自然地迈出每一步，全身心地感受每一步。这就意味着要体会走路时的各种感触：脚感、腿感、姿势、步态。就像在其他修习中要一刻一刻地体会一样，在行禅中要一步一步地体会。

就像在坐禅中一样，在行禅中，我们总会不断遇到事情，将我们的注意力从单纯的行走体验中拉走。我们处理在行走中出现的各种感知、想法、感受、冲动、记忆以及预期，就像我们在坐禅中那样出现。归根究底，行走就是动中的平静，就是流动的正念。

我们可以在任何地方进行非正式的行禅练习。非正式的行走冥想并不需要来回踱步或绕着圈行走，只需正常行走即可。我们可以沿着人行道、沿着办公室走廊有意识地行走,或者也可以去徒步旅行、遛狗或跟孩子一起散步。

但请保持意识清醒。我们只需提醒自己全身心投入当下，顺其自然地迈出每一步，在每一时刻到来时接纳它。如果我们发现自己变得急躁或不耐烦，请放慢脚步，这可以帮助减轻焦躁，可以帮助提醒我们：当下身在此处，等到达彼处时，自然会身在彼处。而如果优们错过了此处，也很可能会错过彼处。因为当下没有专注于此处，那么我们也不大可能会因到了彼处而变得专注起来。

试一试

无论在哪儿，清醒地有意识地行走。你能行走，而世上尚有许多人没有行走能力，要对此感恩，感知行走的神奇。不要将身体的如此奇妙的运作能力视为理所当然。行走的姿势要充满尊严和自信，无论身在何处，要步姿优美。