读书摘要
关键词：心猿（住在我心里的猴子），病理性焦虑
这本书是作者作为一个焦虑症患者的个人回忆录，并不是一本系统介绍治疗方法的康复之书。
第一部分：区分
正常焦虑：
有明确的诱因；
随压力缓解而消失。
病理性焦虑：
难以控制；
有明显身体反应；
对未来危险的过分担心。
第二部分：原因
● 家族遗传：母亲、父亲、哥哥；
● 突发事件：丹尼斯的20岁女人，同性恋派对，“这是强奸”
● 性格因素：自己的性格软弱，顺从了他人意志；“反恐惧”——焦虑的人会靠近任何他害怕或让他感到很不舒服的东西，这可能是因为大脑的一部分害怕的东西，正是大脑另一部分所喜欢和崇拜的东西。
“焦虑是人的宿命，焦虑越大，人越伟大”？
焦虑并没有伟大的根源，过度的焦虑本身仍然是一种疾病。
第三部分：方法
● 揭露创伤疗法：找到最原始的创伤事件；
● 呼吸放松法：把手放在肚子上，一次次更深的呼吸；
● 倾述与释放情绪法：将相关负面情绪找人倾述；
● “满贯疗法”：直面最害怕的东西（一直持续，小女孩4h坐在汽车上）；
● “等级暴露疗法”：分阶段直面，而不是一下子到达最大值；
● 认知疗法：出现焦虑——及时察觉——理性分析焦虑的事件产生的可能性；
● “视角转移法”：“你过来啊！”“来啊！让我看看你究竟有多大能耐。”
你过来啊！
见感思行
见：看到了作者丹尼尔·史密斯如何真正经历病理性焦虑症，并且最终通过认知疗法和“视角转移法”让自己的焦虑症逐步得到了控制的过程。
感：自己在2006年近距离感受到这种病理性焦虑的情境，当时确实没有能力让病者缓解伤痛，然而也已经深刻感受到“身心健康”的极端重要性。这也是自己一直坚持运动并能较好调理自己心理的重要原因。
思：如何区分“焦虑”和“抑郁”，前者有明确的焦虑表征，过度担心那些未曾发生，并且未来发生几率很小的事情；后者是自己的心情极其低落、思维迟缓、意志活动减退，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为。
正如每个人都会正常焦虑（有明确的诱因；随压力缓解而消失），但有人会有病理性焦虑。
因此每个人也都有抑郁症状（自己能够把自己从症状中拉出来），但有人会有抑郁症（无法通过自己的力量把自己拉出来，而必须借助于医生和药物）
行：向周围的人普及以上的知识，通过梳理相关改善“焦虑”的方法，帮助到可能的“焦虑症状”。
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