2020年因为一场可怕的疫情，整个武汉全部像是被按下了暂停键。封城隔离的这段时间以来，我留在了武汉。
这段时间，应该是我心心念很久的，属于自己的时间。可是反省一下，这段时间我是怎么度过的呢，
最开始是睡到自然醒，起来就吃，躺在床上刷手机，刷上一天。开始两天觉得很爽，可是没过几天就觉得太无聊了。很有罪恶感，觉得不应该这样去虚度光阴虚度时间。而且熬夜长时间看手机，还导致眼睛上长了个麦粒肿，痛定思痛，决心要改变这种状态，养成正常的生活作息，利用这段难得的时间阅读学习。
因为这次的疫情，对健康这一块比较重视，阅读了一些关于健康锻炼方面的书籍。刷新了对健康管理这方面的一些新的认知。
说到健康，首先肯定是离不开健身锻炼。可是我们想要健身锻炼的目的是什么呢？每个人的想法都不一样，有的人是为了减肥，有的人是觉得自己太颓废，想通过改变体重获得自信。有的是因为觉得生活像一团乱麻，想通过锻炼自己的身体让自己焕然一新。有的人锻炼是为了维持一个好的状态，迎接未来的挑战。
美国运动医学会给过这样一个健康体能概念:
每天能有足够的精力去工作和学习有力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。
这对现代人来说其实是一个很高的要求，或者是说很多人梦寐以求的体能状态。总结成一个核心词的话，就是精力。
在这个信息爆炸，竞争日益激烈的全球化时代，谁的精力更充沛，专注力和意志力更强，在竞争中胜出的概率就会大大提高，而仅仅是锻炼身体是不够的。还做出精力的管理和规划才行。
精力管理，该如何定义呢，分为四个维度，运动饮食，休息，心态。
说到运动带给人们的益处，首先浮现在我们脑海里面的是一些人通过运动而拥有的八块腹肌或者马甲线，线条明显的肌肉，觉得形体越健美，身体就越健康。我以前也是这么认为，觉得能把身上练成一身腱子肉，那才是健康，那才叫好看。
可能你也经常去健身房运动，大多数情况下健身教练会为你设计一套运动方案，这些运动方案包括什么呢？一个是力量运动，就是撸铁，或者是推胸肌划船机这类汽车器材上练习，还有一个就是有氧运动跑步，通常就是这两个内容，然后按照这些方案运动，一段时间后，你可能并没有感到身体发生很明显的变化，甚至觉得比之前运动之前更累，
不知道你们有没有过这样的经历，就是有时候经常坚持很长一段时间运动之后，反而感觉身体更疲惫，工作效率更低了。
这是为什么呢？到底撸铁跑步这样的运动方式能不能让我们的精力更加充沛，身体变得更好？如果不能的话，那我们去健身房到底是为了什么？
在我们过去的认知当中，如果把肌肉力量，耐力身体成分，柔韧度，心肺功能这五项身体要素按重要顺序排列的话。通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置。
正确的排序应该是心肺功能排在第一位，心脏和肌肉的关系，就像发动机和零部件的关系。如果心脏这个发动机出现了问题，再好的肌肉零件都无法正常工作。
心脑血管方面的疾病也是排在所有疾病的首位。这是一扇生死之门，掌握生死的系统当然是最重要的。
说到心肺的训练，首先想到的项目就是跑步，但是对不运动的人来说，高强度的训练并不是心肺锻炼最好的选择，突然开始高强度的训练反而会引起心脏问题。
在2016年厦门国际半程马拉松比赛中，有两名选手在跑步中猝死，一个人是在终点，另外一个人是在离终点4.5千米处，他们出现的症状是突然倒地，心跳停止，呼吸微弱，瞳孔放大，附近的有医疗志愿者对他们进行的心肺复苏和电震颤，都没能抢救成功。
对我们大部分来说，健身运动的目的只是为了获得充足的精力去完成工作和享受生活，所以我们心肺功能的训练一定要循序渐进，同时要安全的进行。
每个人的体质是不一样的，但是怎么才知道自己的运动安全区呢
心脑血管系统是人体的发动机，最大摄氧量代表的人体心血管系统的健康程度，这也决定了我们的安全运动的区域。
这个数字代表心血管系统能不能很好的把氧气运送到身体内参与代谢，最大摄氧量的数值越高代表心脏越健康效率越高。
但是最大摄氧量也有一个极限值，就是人体能够利用的，参与到能量产出过程的氧气的最大值。
现在有很专业的运动手表，这类手表可以监听我们的最大摄氧量的数据，可以监测到心率和其他指标，可以反映出心肺功能的整体状态。
有了测量心率的设备，还需要了解两个数值。
第一个数值是最大心率，网上最常见的计算公式是(220-年龄)次/分，用这种方法计算可以得出大概的值。
第二个是静态心率。选择一个睡眠充足的，早晨起床后站立静止一分钟，这一分钟内的心跳就是跑步时的静态心率。
通过心率数值，不仅能制定合理的运动强度，还能了解身体的疲劳指数。
当我们在运动的时候，心率达到最大值的时候，就不要再继续了，我们就要要缓一下，走一走。
我们每天早上起来起床的时候，可以看一下心率，如果比正常状态下高5~10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或者是昨晚没睡好，身体没有得到充分的休息，这就需要我们适当适当的调整运动量，或增加休息时间。
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