「I，重述知识」（可选）
请简书“如果......就......" 的五个效应。
“如果......就......”的第一个效应是，当立下了行动的时间和地点，大脑就会发生神奇的反应，为情景暗示和行为之间搭起了桥梁。
第二个效应是，情景暗示在大脑中被高度激活，大脑会下意识搜索任何与情景相关的事物，即使在做其他事，潜意识还是会觉察到。
第三个效应是，情景发生了，行为便会下意识启动。在制定计划时，大脑就会不假思索地执行。
第四个效应是，它能节省我们宝贵的动力资源——自制力。计划者即便在不可预知的障碍面前也表现得格外顽强。如果一开始受到阻力，他们会一再尝试，直到目标完成为止。同时，也因为他们的自制能力有所保存，遇到障碍时才尤其可以被加以运用。
第五个效应是，如果……就…计划不光能帮助我们抓住机会，还能有效抑制不利行为(比如向诱惑投降)，它还能抵御破坏性的想法和感受，以确保我们不偏离目标的轨道。
「A2，规划运用」（必选）
来一次疯狂练习，为你诸多的过去现在将来的目标写出“如果......就......"计划。
如果每天晚上洗漱完后，我就要看15分钟书。
如果每天中午吃饭的时候，我就要只吃半盒米饭。
如果周日中午饭后，我就要去散步半小时。
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