《心力》读书摘录
文/韩月娥
在燕的推荐下，我认真阅读了邓亚萍《心力》一书，感触颇深，收获很大。现将其中感受深刻的金句摘录整理如下:
1.成功从来不是偶然的，长期的积极准备和目标明确的刻意练习可以改造自己，去获得看起来了不起的能力。
2.人生的道路很难精确规划，注重当下，在每个环节倾尽全力，自然就能迈上坦途。
3.好的心理状态对于从事任何行业来讲都是不可或缺的，如何让自己能够从容冷静地去面对各种突发状况，真的是一门高深的学问。
4.各种重大时刻，你往往不是输在不够关注，而是输在“想太多”！奥运冠军必须要学会一件事:在正确的时候放空自己的大脑。
5.真正的赢家，会用思维阻断的方法，找到一件可以短暂分心并且全心投入的事情，主动给自己创造走神时刻。
6.赢家会用失败清单，说服自己确认“一切还在掌控中”。
7.少想赢的结果，多想赢的过程。正确的方法是关注过程，激励自己把一件件小事做好，一次转30度。
8.人的自信，有时来自“我是谁”的设定。你要帮自己找到一个好的角色，用这个角色的心态去面对挑战。
9.霸气就是唤醒你内心最强大的一面。通过自我暗示的方法，增强自信心，发挥极致的潜能。
10.别被媒体给糊弄了！每个人都有脆弱和不自信的时刻，我也不例外，而且没有人能例外。我们和一般人不同的地方，只有在最关键的时刻，我们有方法去唤醒最强大的自己，否则，在瞬息万变的赛场竞争中你没有任何赢面。
11.好的对手会让你遇强则强。
12.你的关注点决定了你看到的现实。现实是什么样取决于你看待世界的角度。
13.竞争的意义在于竞，不是争。我们和竞争对手的关系就像在开车，你要时不时看一眼后视镜，但是你不能盯着后视镜开车。
14.在水平相当的情况下，竞争才有激励作用。对手太弱，不足以给你动力，但是如果超出一定的限度，竞争的强度过大，反而会让人直接放弃。其实竞争永远不是最终目的，真正目的是不断挑战，自我成长。
15.比偷懒更可怕的，是时间耗在自我责备中，同时还一事无成。
16.好状态其实是一种自信的循环。
17.盲目的投入与一味地模仿可能并不会带来成功。只有抓住事情的重点与本质，制定精确清晰的目标，才能轻松达成事半功倍的效果。
18.真正影响最终水平的，是你训练的质量。刻意练习要求你的每个动作都有精确定义的目标和计划，而且要有有效的反馈。别傻练，先找到自己的优劣势，然后有针对性地去提升。
19.为什么我们总觉得和伙伴一起学习、训练效率会更高？不仅是因为有人陪伴，更重要的是刻意练习中的观念，你需要有人和你一起随时复盘、随时给出反馈。
20.解决拖延症的方法就是运用“微习惯”，把那些复杂的、麻烦的任务变成一个个简单的小任务。
21.当你发现自己效率低下、注意力无法集中的时候，先别急着去责怪自己，批评自己不专心、不专注，应该试着去处理一件更复杂的工作。
22.我们日常的训练并不是以比赛为主，而是一个一个的技术动作，把它们拆开、揉碎，大量重复练习。
23.精准练习，离不开精准的反馈。如果你想提升某个技能，就得学会把这个综合技能拆得更细，在一个足够精细的方向反复练习。
24.比起一味的训练、跳跃，他会用更多的时间去思考、去总结。恰恰是复盘的质量决定了你练习的质量。
25.不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的的懒惰。战略是你努力的方向。记录、思考就是为了能让你一直走在正确的方向上，而不是每天做12个小时的无用功。
26.再多的方法，再多的诀窍，再多的分享，其实永远比不过“你真正开始行动”。
27.今天的成功不等于明天的成功，但明天的失败也不等于你后天不可以成功。
28.人生的道路上，我觉得很重要的是要不断地完善自己，就是要不断地归零。我们要有归零的决心，不要抱着“我曾经在非常好的学校学习过”的想法，感觉自己很了不起。要肯放下，肯归零。要想到自己是从零开始，保持勇往直前、拼搏向上的一种精神。
29.光有精神还不够，还得有方法、有技巧，更多的是要有观念的改变。
30.成长型思维的人不会用“失败者”来定义自己，因为每一次失败，都不代表他自身失败了，而是这件事情失败了。对于他们来说，“失败”只是一个需要面对和解决的问题。
31.遇到困难想退缩，这属于固定型思维模式，但也是人的本能反应。所以，对于固定型思维模式，我们不必感到羞愧，而首先得承认它、面对它、接受它。然后，我们才能驯化自己，改变思维模式。你要提醒自己:失败，不代表你个人失败了，而是这件事情失败了。失败只是一个需要解决的问题。
32.输了又怎样，挫折是最好的鞭策，如果我们输不起，又凭什么觉得自己可以赢得起？
33.下一次出发前，要做好“失败的复盘”。对于每一次有意义的失败，把那些原本我们以为在控制外的因素变成控制内的因素，给出解决的方案。
34.对运动员来说，对每一个人来说，必须强调的一点是，输和赢其实都很正常。
失败不一定是成功之母，只有反思、反省，才一定是成功之母。
35.“不气馁，尽全力”。不要以输赢来评判自己，用表现来说话，永远把注意力放在下一颗球、下一场比赛上。
36.变化也不一定会带来新的机遇，谁能抓得住，就取决于自我调适和了解的时间。你越快反应过来，越早停止抱怨、付诸行动，你就越可能成功。
37.在没日没夜的高强度训练中，我学到的很关键的一个道理就是大脑会骗人。就像汽车仪表显示没油了，实际上还能再跑20公里；跑步跑到四五公里的时候，都会遇到第一个体能临界点，感觉自己肯定不能坚持了，但只要咬咬牙就能扛过去，而且之后能够更加轻松。越过了某个临界点，你的意志力和专注力就会重新提升。
38.为了让大脑进入状态，可以通过想象完全模拟具体场景的细节，让人的五感预先经历，在正式行动的时候更游刃有余。身体热起来容易，大脑热起来很难。
39.每一个体育项目都不只是体能的训练，一定是大脑和身体的同步提升。
40.对我们来说，退役前的每一年都是高三！
41.在做日常工作的时候，可以选择在精力最充沛的时候，把最重要的或者最困难的事情先做完，肯定比拖在最后做效果要好。我们常说“断舍离”，目标也要“断舍离”，把最重要的目标放在首位，先去完成它。
42.乐观、积极的心理素质，每个人都可以通过训练来实现。
43.成功不必在我，而功力必不唐捐。
44.赢球不难，胜利也不难。最难的就是被打趴下之后，还能鼓足勇气站起来。我这一生，别人记住的都是我在赢球，但我自己记住的，却是一次次的失利后我都能重新站起来。
45.不要让从名校毕业成为你一生最大的成就。我自豪的是，没有让“世界冠军”这四个字成为我一生中唯一的成就；我也祝福各位同学，不要让从清华毕业成为你一生最大的成就。-----邓亚萍
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