作业1：表达自己的感激
一诺2017-11-14 10:012331人已学习
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我在课程中提到了感恩练习，可以帮助你觉察到身边需要感恩的人和事。然而觉察只是第一步，我们可以通过进一步的行动来表达自己的感激，也就是表达自己积极的情绪。
我《持续的幸福》这本书里了解到了”感恩拜访“这个小练习：给你感激的人写一封信，然后打电话给他，约好要亲自拜访，然后当面读出这封信。
虽然这听起来很有意思，这么做可能不太适合我们的国情，而且其实我还是有点不好意思。于是我就采取了一个简单一点的方式，在微信上写一段话发过去。即便是以微信的形式，其实内容是一样的认真，我明确而具体的回顾了他为我做过的事，和这件事对我人生的影响。
尝试联系一下你那个一直心存感激却没有亲口说出来的朋友/亲人/同事/伙伴，看看你会得到什么样的回应？ 在这周行动起来吧，别忘了和大家分享你的收获。
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作业2: 关于情绪的冥想
一诺2017-11-17 10:031895人已学习
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我在课程中提到了两个有点玄乎的思维练习：
一个是“抽离练习”，在别人给你建议的时候，把自己从身体中抽离出来，以旁观者的角度去理解这个建议；
另一个是思维宝瓶，把情绪妖怪放进宝瓶里，然后像一股青烟一样飘散出来，不能再作恶。
这两个有点幼稚小练习其实很适合我们给孩子们讲，也能让我们自己生动形象的记住如何处理自己的情绪。
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作业3：“戴帽子”练习
一诺2017-11-21 10:001369人已学习
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我在课程中提到了的角色扮演 - “戴帽子”练习，是一个经典的思维模式练习。
大家还记得在“系统思维”的课里，我们有过一个案例：”我对我领导的工作能力很不满意，但是我作为下属有没有办法。”当时我们提到了建议有类似情况的朋友从“领导“的角度思考一下，这个角色会有什么样的需求和角度。这两个练习从本质上都是为了帮助个人意识到其实在一个庞大系统中的每个人都是不一样的，也会观点、职责和目标上的差异。
但是与此同时，我们选择和身边的人在一起工作、生活，也是因为我们能通过这种人际交往获得个人无法实现的价值。为了那些你珍视的感情、关系或者只是任务，尝试从他人的角度思考，带入他人的角色，想象“如果我是ta，我会有什么样的态度/情绪“。
尝试用一个你一直以来的困扰，或者本周刚出现的矛盾尝试一下“戴帽子”的练习，从事件中的其他角色的角度中思考一下整体情况和立场，看看你有什么新的发现。
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作业4：助人练习
一诺2017-11-24 10:03998人已学习
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《持续的幸福》里提到了一个很有意思的“助人练习”： 作者在大家排长队买便宜的邮票的时候，索性买了100张，免费分给正在排队的所有人。我自己也有一个比较类似的习惯：买东西时，碰到喜欢的东西有买一赠一，就买下来，主要也不是为了单价便宜，而是正好另外一个可以送朋友。虽然这是一个微不足道的小行动，我也没有怎么多花钱，但是却让我以一种很轻松的方式就决定做了一件好事。
在接下来的一周里，你不妨也去即兴地做一件别人没有预料到的好事。看看这件事会给其他人带来什么样的印象？做完之后你自己的情绪有什么样的变化？
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