下定决心去改善睡眠很重要，形成好的能持续的习惯更加重要。
要养成一个习惯不容易，我常用的一个方法就是微习惯，通过这个方法，我养成了十几个好习惯，改善睡眠也可以这样做。
口诀就是：每天一二三，睡眠就改善。早上一个点起床，白天晒两分钟太阳，睡前做三件事。
早晨同一个时间点起床，包括周末，让身体养成一个固定的睡眠节律，持续一段时间，对于提升睡眠质量帮助非常大。
白天晒两分钟太阳，并不就是两分钟，而是时间短，感觉上很容易做到，可以到户外散散不，走走路，充足的日照可以让你精力更加充沛，增加晚上睡眠驱动力。
晚上三件事就是第一拉好窗帘，调暗房间，避免蓝光。第二调整温度到22-25摄氏度，让环境凉下来。第三就是有意识放松，看看书或者做做冥想。
【下一步行动】
先从微不足道的小事开始。
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本文标题：每天一二三 睡眠就改善 20220505 晨间日记
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