为什么你每天走一万步还不瘦?

作者: 亚理思多得 | 来源:发表于2017-04-05 20:35 被阅读912次

大地回春,气温升高,户外运动的人越来越多了。随着锻炼意识的深入人心,各种运动方法也是百花齐放。比如坚持每天走一万步就能瘦的说法,因其貌似简单易行更是大受欢迎,各种计步软件大行其道,甚至某笑话说有人为了占据微信运动封面,把手机绑在狗身上,或者放在震动按摩椅上。对此,我写过《我为什么不用计步器》来表明看法。抛开这些不着调的做法,一些认认真真每天走一万步,希望以此瘦身的人,一个月之后,发现自己的身体没有一点变化,体重还顽固地停留在高位的时候,就开始产生疑问,为什么还不瘦?

作为一个在周围人眼里减肥成功的人(还有进步空间),让我来告诉你,为什么每天走一万步,可你还是不瘦?

一、走的不对。

首先,时间。每天一万步,你用一天时间完成,还是用一个小时完成。这个差距可就大了。每天总计一万步,只是说明你没有一直坐着或躺着。而在某个时间段一次完成一万步,对身体的刺激就要大得多。

其次,速度。也就是走多快。如果像逛街购物那样的速度,一点用也没有。持续地尽你所能用最快速度走,才会进入有氧运动状态,也才会消耗热量(不一定是脂肪)。

第三,姿势。对,走路也要讲究姿势。就拿逛街走路的姿势和竞走运动员走路的姿势比,(两个极端放一起比较明显)就知道差距在哪里了。逛街一下午,只是感觉腿困。如果走路时刻意挺胸、收腹、夹臀、摆臂、快速,你走一个小时试试,会感觉全身发热,真的就是脂肪在燃烧。第二天一定全身酸痛。

二、吃的不对。

要减肥,管住嘴迈开腿是紧密相连的,并且管住嘴更重要。我会在一个全马之后体重飙升,为什么,就是跑后吃的更多了。而且,不仅要关注摄入的总热量,还要关注饮食结构。如果早餐是稀饭大饼油条配土豆丝,中午一碗炸酱面。即使晚餐不吃,一天的总热量超标不说,还基本全是碳水。这样的话,每天一次快速走一万步,也很难瘦。即使瘦了,皮肤也松弛了。

三、想的不对。

为什么说想的不对,是说你太急于求成了。话说,我从开始快走到现在跑全马,已经五年了,体重最多减了二十斤。简单算一下,每年减四斤,每个月减掉0.33斤。那么,你只是每天走一万步,才一个月,就想体重骤降,怎么可能?如果加上前面两个因素,体重不降反升也很正常啊。

年龄因素。有研究表明,40岁以后,人体的代谢能力会比20岁的时候减少三分之一甚至一半,女性更明显。这也就说明为什么胖大妈们比较多了。

同样重量的脂肪和肌肉体积差别很大

四、正确的观念。

把锻炼养成习惯,就像吃饭睡觉一样。三天吃不成个胖子,也同样无法走成一个瘦子。你用了多长时间增加的体重,就准备用多长的时间把它减掉。那些网络上充斥的每天三、五分钟,七天、一个月减掉八斤十斤的,跟卖假药的差不多。锻炼不能一蹴而就。特别是想通过锻炼来减肥的人。多少运动员退役之后都发胖了,也是这个道理。

体重是衡量胖瘦的标准,但不是唯一的和确定的标准。身高体重相同的两个人,脂肪含量高和肌肉含量高的人,身材是完全不一样的。所以,最简单直观衡量运动减肥效果的,是衣服的松紧度。

我无法确定通过运动我减掉多少斤的重量,但我确定,同样牌子的衣服,减肥前后小了两个号。这个过程可能会持续很长时间。就像你不会每天吃饭,一个月后就不吃了一样。也别每天走一万步,一个月以后就停下来。运动给身体带来的益处不单单是减肥那么简单。连蒋勋先生在六十多岁的年纪,也会遵医嘱每天走一万步。

当然,不仅是走一万步,运动的形式有很多,找到合适自己的,每天坚持半个小时到一个小时,假以时日,你将会收获很多。

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