大地回春，气温升高，户外运动的人越来越多了。随着锻炼意识的深入人心，各种运动方法也是百花齐放。比如坚持每天走一万步就能瘦的说法，因其貌似简单易行更是大受欢迎，各种计步软件大行其道，甚至某笑话说有人为了占据微信运动封面，把手机绑在狗身上，或者放在震动按摩椅上。对此，我写过《我为什么不用计步器》来表明看法。抛开这些不着调的做法，一些认认真真每天走一万步，希望以此瘦身的人，一个月之后，发现自己的身体没有一点变化，体重还顽固地停留在高位的时候，就开始产生疑问，为什么还不瘦？
作为一个在周围人眼里减肥成功的人（还有进步空间），让我来告诉你，为什么每天走一万步，可你还是不瘦？
一、走的不对。
首先，时间。每天一万步，你用一天时间完成，还是用一个小时完成。这个差距可就大了。每天总计一万步，只是说明你没有一直坐着或躺着。而在某个时间段一次完成一万步，对身体的刺激就要大得多。
其次，速度。也就是走多快。如果像逛街购物那样的速度，一点用也没有。持续地尽你所能用最快速度走，才会进入有氧运动状态，也才会消耗热量（不一定是脂肪）。
第三，姿势。对，走路也要讲究姿势。就拿逛街走路的姿势和竞走运动员走路的姿势比，（两个极端放一起比较明显）就知道差距在哪里了。逛街一下午，只是感觉腿困。如果走路时刻意挺胸、收腹、夹臀、摆臂、快速，你走一个小时试试，会感觉全身发热，真的就是脂肪在燃烧。第二天一定全身酸痛。
二、吃的不对。
要减肥，管住嘴迈开腿是紧密相连的，并且管住嘴更重要。我会在一个全马之后体重飙升，为什么，就是跑后吃的更多了。而且，不仅要关注摄入的总热量，还要关注饮食结构。如果早餐是稀饭大饼油条配土豆丝，中午一碗炸酱面。即使晚餐不吃，一天的总热量超标不说，还基本全是碳水。这样的话，每天一次快速走一万步，也很难瘦。即使瘦了，皮肤也松弛了。
三、想的不对。
为什么说想的不对，是说你太急于求成了。话说，我从开始快走到现在跑全马，已经五年了，体重最多减了二十斤。简单算一下，每年减四斤，每个月减掉0.33斤。那么，你只是每天走一万步，才一个月，就想体重骤降，怎么可能？如果加上前面两个因素，体重不降反升也很正常啊。
年龄因素。有研究表明，40岁以后，人体的代谢能力会比20岁的时候减少三分之一甚至一半，女性更明显。这也就说明为什么胖大妈们比较多了。
同样重量的脂肪和肌肉体积差别很大
四、正确的观念。
把锻炼养成习惯，就像吃饭睡觉一样。三天吃不成个胖子，也同样无法走成一个瘦子。你用了多长时间增加的体重，就准备用多长的时间把它减掉。那些网络上充斥的每天三、五分钟，七天、一个月减掉八斤十斤的，跟卖假药的差不多。锻炼不能一蹴而就。特别是想通过锻炼来减肥的人。多少运动员退役之后都发胖了，也是这个道理。
体重是衡量胖瘦的标准，但不是唯一的和确定的标准。身高体重相同的两个人，脂肪含量高和肌肉含量高的人，身材是完全不一样的。所以，最简单直观衡量运动减肥效果的，是衣服的松紧度。
我无法确定通过运动我减掉多少斤的重量，但我确定，同样牌子的衣服，减肥前后小了两个号。这个过程可能会持续很长时间。就像你不会每天吃饭，一个月后就不吃了一样。也别每天走一万步，一个月以后就停下来。运动给身体带来的益处不单单是减肥那么简单。连蒋勋先生在六十多岁的年纪，也会遵医嘱每天走一万步。
当然，不仅是走一万步，运动的形式有很多，找到合适自己的，每天坚持半个小时到一个小时，假以时日，你将会收获很多。
最后再给自己打个广告，关于饮食、运动、减重等等的话题，如果想了解更多，更有效的方法，就加我微信（微信号tangliya007）或者留言吧。我已经建好群在等你。
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