晚上是意志最容易松垮的时刻，特别是对白天精力透支的人，或是加班到晚上八九点才回到家的人来说，晚上是好不容易得到的个人闲暇时刻。
说好的自律和过往有过深刻的反思和总结，往往取代为：
晚餐后，刷手机直到睡觉时间；
准备睡觉之前，还在看手机，直到困意袭来，握着手机睡着了；
简直可以形容为“功亏一篑，一泻千里”的缴械状态。
结果还导致，第二天起床失败，起床后仍疲惫不堪。
作家达伦·哈迪曾说：“我们的早晨和夜晚，是成功人生的起点和终点。”
由此可见，晚上是对自律者而言，最重要的闭环。
因为只要晚上保证良好的睡眠，能够早起，早上就成功了一半。至少精力上更加有保证。
总之，晚上做不好时间安排，一味放任自己端着手机屏幕半刻不离，这种溃败型的娱乐放松模式，不仅晚上得不到好的休息，甚至会影响第二天早上的任务安排和早起效率。
但是晚上面对的可能是疲惫的自己，还有白天来自工作的一地鸡毛，还有白天一些杂事杂念的侵扰，怎么在晚上还保证自律的阵地不失守呢？
这里有个最简单的方法：制定一个循序渐进的“丢掉手机”的计划
现代人正逐渐深刻地意识到，晚上自律的“万恶之源”，其实就是我们手上抓着的手机。
有些人提出了晚上关停自己手机的口号。但是这种方案执行下去，必然是不了了之的。
但凡一个习惯的戒除，都不是一蹴而就的，因为这都是反人性的。
我们要明白，“丢掉手机”真实的目的其实是：循序渐进地做到可以摆脱手机对于我们注意力的控制，然后去做长期利于自己健康或是价值创造的事情。
我们要抗拒的是，在经历过白天的工作后，晚上一回到家，就立马迫不及待地打开手机看各种视频或是资讯的这个惯性。
称之为惯性，或称之为行为定式也好，总之就是形成了一种固定的行为路径。
最大的现实场景还原就是，有大半数人在经历白天一定强度的工作后，身心疲惫，特别是在白天的杂念或杂事还停留在大脑处于一种混沌困扰状态的时候，做什么都提不起十足的干劲。
这是专注力最薄弱的时间，毕竟经过了白天的消耗。专注力和精力都不处于高峰。
这时候其实我们需要的是一套专注力恢复和刻意练习的方法。
晚上要保证时间质量，保证自己的自律不溃败，核心要点就是去恢复和重塑专注力和精力。
这时候，我们不要苛求自己。
可以从简单的事情开始，就像“丢掉手机”一样，我们不可能一个晚上就真的能做到完美的执行。
这时候，我们可以降低它的难度，比如把短期目标修改为，一周内保证一天不刷手机，不看视频。
五个工作日只需落实一个晚上的指标，这是相对来说比较容易实现的。
先跨出一步，你就会感觉心里有种奇妙的变化，原来我真的可以一个晚上做到不看手机。随之而来，晚上专注力和精力的恢复，就能摆脱手机的强大干扰。
在尝试到这种甜头后，我们就可以每天按照这样的方法，去坚持三个月，在一个工作周内养成一个工作日晚上不去看手机的习惯。，进而再逐渐提升自己的天数和标准。
这样，就腾出空间和时间去进行纯粹的休息来清空大脑杂念或是干扰源，并让专注力回到真正可以关心的事情上。
晚上是在经历了白天繁忙工作的一场精力恢复和专注力回复的争夺战，也是工作日自律闭环的最后一站。
通过了这种方式保证了晚上的时间质量，我们才能在精力和专注力上去获得资源储备和先发的优势，而不是被动地通过娱乐这种方式去过度放纵和挥霍掉晚上本来就稀缺的精力和专注力。
网友评论