美文网首页必看
情绪日记:瑜伽练习中发现自己的核心认知误区: 期望太高带来的沮丧

情绪日记:瑜伽练习中发现自己的核心认知误区: 期望太高带来的沮丧

作者: 2019十一 | 来源:发表于2020-08-28 23:29 被阅读0次

    因为10天没有练习瑜伽了,又跟以前练习的内容不太一样,难度大一些。

    这却让我窥探到,自己一直以来害怕逃避困难的真正原因!

    因为期望太高,导致无望的痛苦,只能选择逃避做事的方式结束痛苦。

    一,练习的是新内容,难免跟不上,就会抗拒。

    二,老师口令比较快,身体有些动作做不到位,不适应。

    三,对于做不好的动作,第一次做不好,第二次、第三次还是达不到自己的要求,就会在做这个动作的时候产生挫败感。

    下次在做之前,就会有很强的痛苦和恐惧感,就想逃避。

    四,老师表扬我越做越好,有进步,我却没有开心的感觉。

    因为我对自己的期望是这次练习中,把动作做好,做完美,我没有达到这个期望。

    因为进步不是我的期望,所以不能让我有愉悦感。


    【原因】

    一,抗拒

    大脑对于不熟悉的东西,都会产生抗拒。

    [根源]

    情绪管理太弱,所以抗拒的是不熟悉感带来的负面情绪,继而产生的痛苦。

    (如何做

    (1)接纳抗拒感,意识到抗拒是警醒自己认知需要升级。

    找到背后原因。

    (2)接纳自己不熟悉的事实。

    (3)降低期望: 把“我要快速熟悉这些动作”,换成“我要有步骤的来熟悉动作,先熟悉一个动作”

    (4)有步骤方法的多练习,把不熟悉的做到熟悉。)

    二,不适应。

    跳出原来的舒适区,大脑会有不适应感觉。

    [根源]

    大脑为了节省能量,会制造感觉,来阻碍人跳出舒适区。

    [如何做]

    (1)接纳自己的不适情绪,意识到不适是警醒自己的认知需要升级,明白背后的需求。

    (2)接纳“面对新事物需要适应过程”这个事实。

    (3)调整期望:  把“希望自己面对的东西都在舒适区”调整为“ 允许自己面对的东西一小部分不在舒适区”。

    (4)找到舒适区,然后融入一点不舒适区,在原有舒适区基础上,一点点外扩舒适区。

    比如我的舒适区是动作都是熟悉的,在此基础上,加上一点非舒适区“先完成一个口令快一些的动作,其他的动作先允许做的不好。”

    三,挫败感和被放大的恐惧感

    我做事情容易放弃的主要原因就是这个,意识到并且解决这个问题,我必然有新的改变。

    先是一件事情做2遍,都达不到自己的要求,产生挫败感。

    之后再做,还是达不到自己的要求,产生更强烈的挫败感。

    继而,大脑因为不断强化的挫败感,出于自我保护,在下次做事前,释放恐惧感,并且随着挫败感的加强而加强。

    让我因为恐惧感带来的痛苦,而放弃做事情。

    也因此消除了做事带来的挫败感。

    大脑虽然保护了自己,却不适应现在的要求。

    会让我越来越糟糕的。

    谢谢你的保护,大脑,不过我需要接纳沮丧,找到背后是原因。

    【原因分析】

    1,没有看到情绪,并且接纳它。

    根本没有意识到“我在沮丧”。

    然后下意识的按照之前的本能行事——抗拒沮丧。

    结果越抗拒,越痛苦。

    2,我为什么会有挫败感?

    我想很快就做好,但是我没有做到,所以很沮丧和挫败。

    3.我的期望是什么。

    期望自己迅速掌握难点,快速扩大舒适区,以此获得成就感,和得到别人的认同。

    4.期望合理么?

    不合理,期望过高。

    没有人可以一步登天,需要循序渐进。

    【不合理期望背后的未满足的心理需求】

    不合理期望背后的心理需求,是希望借此获得成就感和得到别人的认同,重点是获得成就感。

    但是在得到自己想要结果前的一点点进步,也是成就,为什么没有成就感呢?

    1.童年

    小时候,家长、老师都是看结果的,结果好会得到他们的肯定和表扬。

    如果是小小的进步,他们是看不到的。

    他们也喜欢把我跟别人比较,以别人为标准,来判断我做的是好是坏。

    所以,我形成错误认知:

    1. 只有做事结果达到外界规定标准或者自己想要的结果,才会有成就感。
    就是我做的事情的结果,得到别人的认可,才会有成就感。
    2. 成就感来源于比较。
    只有比别人强,才有成就感。
    3. 结果决定一切!
    搞错了结果与过程的重要性区别。
    我一直以为结果起到盖棺定论的作用,当结果达不到自己的预期时候,整个过程的没有任何意义的。
    从来不知道真正的成就感源于自己与自己的比较,源于每次的些许进步。
    4. 反馈周期太长。
    没有意识到做事过程中,每一个个进步都要建立明确成就感。
    当没有达到结果的时候,任何进步都没有成就感。

    四,老师夸奖我进步,我没有任何喜悦感 。

    得到老师的认可,我也没有喜悦感。

    因为我现在的状态,并没有达到我期望的结果——动作达到完美。

    【如何做

    (内在)

    1.看到并且接纳沮丧的情绪,了解它是在为我敲响警钟,告诉我认知需要提升。

    2. 调整情绪背后的期望至合理。

    原有期望:

    迅速做到熟悉,重新建构新的舒适区。

    新的期望: 先把其中一点认真练习,取得些许进步。

    3. 建立正确的认知:成就感从哪里来。

    (1)与别人比较获得成就感是错误的,要与昨天的自己比,有进步就是成就感。

    与别人比较之后,在看看“从别人身上我学到了什么?”

    (2)成就感不是来源于事情的最终结果,是否得到别人的认可,而是自己的每次努力带来的进步。

    自己的每次努力和进步,都应该获得自己的认可和成就感。

    (外在)

    4.设立内外目标,让自己意识到过程比结果重要。

    努力的过程代表自己的蜕变,结果只是对这段努力的一个总结。

    5.积极心态, 及时正向反馈。

    (1)积极心态: 看到事情的B面,但是事情更有A面。

    (2)正向反馈。

    我这次练习做了什么,取得了什么进步,可看出我哪些地方值得表扬。

    6. 目标推进。

    我今天做的工作,到目标轴的那一步了。(同理游戏节点)

    形象的进程图,更有成就感。

    【行动计划】

    1. 及时觉知自己的情绪,并且接纳它。

    2.  调整期望: 一件事情都做不好,就先做好其中的一点。

    3.目标制定和分解。

    总目标: 5年时间矫正自己的骨头,改善膝关节和腰椎问题。

    分目标: 1年时间,完成对肌肉的觉知。

    短期目标:

    心态目标: 以每次有进步为自己的期望,拒绝完美目标。

    1. 坚持每日一小时的锻炼,把拜日A细节逐步做到位。

    2. 每日针对性练习

    自己胸部肌肉过紧,背部无力,造成含胸,不好开肩。

    大腿后侧和外侧肌肉过紧,前侧和内侧肌肉无力,导致髋关节后倾,骨盆前移,腰椎肌肉过紧,膝盖内旋等问题。

    所以拉伸过紧是地方,锻炼松弛地方的肌肉。

    计划。

    1. 锻炼时间:

    总体每日6.00-7.00

    局部动作,平时注意

    2. 锻炼前进行10分钟肌肉激活。

    3. 拜日A整体练习: 保持专注,配合呼吸练习,做不到的地方记住要点,多练习。

    4. 最后做脊柱灵活的猫牛式。

    5.局部练习

    (1)平时用按摩锤松解和激活肌肉。

    (2)夹紧瑜伽转,锻炼腿部内侧力量。

    高抬腿,锻炼腿前侧肌肉。

    (3)平时站立,收紧肌肉,让膝盖回归正位。

    (4)下蹲的时候,展开双腿,让膝盖对准第二脚趾。

    6.每次练习后,正向反馈,看自己取得哪点进步。

    相关文章

      网友评论

        本文标题:情绪日记:瑜伽练习中发现自己的核心认知误区: 期望太高带来的沮丧

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/kmtdsktx.html