今天看了篇文章,讲我们如何对待人性的弱点,给了我全新的视角。
我们内心都住着一对严厉的父母,当我们懒惰,逃避等的时候就站出来指责自己。
这样的指责让自己一再失望,丧失自信,没其他用处。
人类的弱点存在于我们的基因里几亿年,如果我们一味的不接纳、对抗,此时我们是分裂的、痛苦的。
这种痛苦大部分时候不能演变成进步的动力,反而会加速你的“堕落”!
我们应该如何做呢?
我们应该认识弱点、接纳弱点,以温和的方式驯化它,用另外一种人性克制它。
比如减肥想吃东西,我们就问问自己为什么想吃(认识到体内的饥饿基因)
告诉自己可以吃(接纳体内的饥饿基因。)
那么吃东西前要设定一个程序,先跑一圈在吃
(驯化: 饥饿基因知道你允许它吃,就不会激烈抗拒,而是选择耐心等待。)
在等待过程中,理智基因就会跳出来,帮你结束这个错误的决定。
(另外一种人性克制: 我们大脑经过亿万年的发展,越来越理智。)
比如冬天不喜欢洗头发。
第一,想想为什么不喜欢洗头发,找到不想洗头发的困难点在哪里?
是怕冷,还是觉得费时间,还是其他的。
第二,根据困难点,找到心理抗阻原因,并找到既满足心理需求,又能解决问题的方案。
比如太冷的话,那怎么让自己洗头发的时候不冷呢,可以把洗头发跟暖和的阳光联系在一起。
看到温暖的太阳,就想起自己要洗头发。
如果困难点在于洗头发花时间,
那么心理需求是什么?
是希望可以快速的洗完头发!
那么就去设定一个必须快速洗头发的程序。
可以在午饭钱15分钟洗头发。为了吃上热饭,所以就会积极的洗头发。
比如,一件事情的难度超出预期,那么就换一种认知,比如
相对于“把一首钢琴弹好,得到5块钱!”的认知,
“弹一次钢琴,不论搞坏,都给5毛钱。谈10遍就是5块钱。”
这种认知更容易接受。
与我相关
刷公务员题,因为不熟悉、难,就不想刷。
1. 此事的困难点在哪里?
因为对现在的自己是难的,不熟悉的。
2.心理需求是什么?
希望自己在做的过程中,感觉熟悉、不那么难。
3.如何既满足熟悉感,又坚持刷题。
(1)分解困难。
每天增加刷题频率,减少每次刷题的数量。
(2)刷完题,看解析,做笔记。
再做一遍,建立熟悉感。
(3)积极心态:
不熟悉说明,我在学习新东西,等我熟悉了,我就进步了。
难就多做几遍,说明等我不觉得难了,我就大幅度提升了。
这就是遇到更好的自己的方法!
2. 成功的经验,可以帮助我们再次成功。
我们从自己过往经历的成功的事情中,提炼出成功的经验,把它运用到其他事情中,就会得到新的成功。
它决定了我们做事的基调,而且因为熟悉,做起来更轻松!
从失败的经历中提炼的经验,帮助我们对于现在的自己,做的更好!
但是因为不熟悉,阻力比较大,所以先把其中的一件经验做到熟悉——熟练,再去做其他的经验。
我们要接纳我们对熟悉感的依赖性,并且驯化它!
我成功培养刷牙的经验是
一,明确目的
培养刷牙习惯,保护我的牙齿。
一,强烈的改变意愿。
眼睛看到的事实,产生强烈的改变意愿,触及自律的根本。
自律是强烈的做这件事得到“好结果”的意愿。
或者不做这件事会得到“坏结果”的恐惧。
而我,事实: 不刷牙,牙齿龋坏的厉害。
自律: 不刷牙,牙齿坏掉,花更多钱,也遭罪。
很多时候不自律,是因为不是自己愿意改变,而是看到“别人做了对的事,产生自己也应该这样做的念头”。
二,坚定信念,减少心理干扰。
权威的建议或者看到的其他成功案例,让我坚定信念。
只要认真刷牙,就会保护牙齿。
减少了负面情绪的干扰,不易放弃。
三,设置阻碍,改变习惯性路径,减小内驱力的消耗。
开始一个新习惯,就需要很大内驱力。
我刷牙前,先去把镜子准备好,就做到之前的习惯路径前设置一个障碍。
抗拒没有那么强了。
四,专注,让我在刷牙中获得满足感。
对镜子清晰刷牙,可以帮助我专注于刷牙。
专注又让我产生满足感,而不是之前的枯燥感。
【如何获得专注?】
专注可以帮助我们获得满足感,避免很多负面干扰情绪。
比如学习新东西,一个人不容易坚持,因为不熟悉,或者说没有规划好,需要分心或者分心思考自己接下来要做什么,就做不到专注,就容易被负面情绪影响。
运动,一个人坚持不下去,因为心思杂乱,不能专注。
所以,要循序渐进,练习自己的专注力。
事前做详细的计划,只需跟着计划流程走,减少分心,就可以增加专注。
同理,运动的时候,跟着老师要点做,就做到专注。
这是因为把注意力放在一个点上,就不会被其他因素影响到。
三,反馈周期和奖励。
事实性的,及时正向反馈。
正向反馈,一定是目标的跟进,而不是其他无关的事情。
刷完牙,看着牙齿干净了,很有成就感。
成就感让我下次更乐意刷牙。
四,固定时间刷牙,让习惯变成本能。
固定时间段的刷牙,让习惯性成本能,纳入新的舒适区。
所以总结自己的成功经验,然后嫁接其他事情,是人生的底色。
总结自己的弱点和失败经验,是人生的台阶。
五,集中精力,精简目标。
一段时间内,只做自己的核心目标,把内驱力放在一件事上。
所以我做事成功的流程是
一,明确做事目的
二,自律根本:
因为清晰的现状,有强烈的改变意愿。
三,因为权威或者亲眼看到的成功,有坚定的意愿。
四,集中精力,精简目标。
五,固定做事时间,形成本能。
六,设置习惯路径障碍,开始新习惯。
七,愉悦坚持的秘诀: 游戏心态,反馈奖励周期。
拆解目标。
把一个大目标,拆解成很多小目标,
每个目标再去设置小的关卡。(外界监督和时效要求)
每个小关卡的及时正向反馈。(及时的目标跟进)
设置奖励机制。
(每次开始前,和开始后,保持愉悦的心态,大脑更容易坚持。)
八,制定调整计划、复盘。
九,保持专注,减少情绪干扰。
专注获得满足感,减少情绪干扰。
1.建立熟悉感。
2. 把要做的事情列成流程表,减少分心。
3.做事时,把注意力放在某一点上。
十,觉察并解决自己负面情绪或者弱点。
当负面后,时刻记得加上积极心态和正向词语。
负面情绪背后是没有看到的心理需求。
对于弱点,了解和接纳它,然后温和驯化,用其他人性克制它。
温和驯化: 找到既满足心理需求,又达到解决问题的办法。
十一,接纳消极心态,之后再加积极心态。
每次完成都要正面的鼓励和表扬自己!
学习别人的观点和知识,是为人生扩容。
别人的观点,又帮助我反思自己。
所以别人的文章不要贪多,重要的是按照别人的知识去做,然后才能实现扩容。
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