如何获得高质量的健康？

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（全文字数：1458字，阅读完大约需要5分钟）

哥哥姐姐弟弟妹妹们，大家好，我是王同学。

最近和一个养生的高手聊了聊天，学到很多东西，总结一下，后面会逐步结合王同学自己的东西给大家分享出来。

大家请注意标题，王同学说的是高质量的健康，而不是健康。我们只说如何获得健康，可能会给出很多答案，比如说，摄入营养要均衡，少吃高热量食物，多喝水，勤跑步……

但是想要获得高质量的健康，我们就不能简单的给出这些答案。做事情是有轻重缓急的，有些事情是另一些事情的基础，所以，做事也应当有前后顺序。

整体而言，对健康影响最大的三个方面在于运动，营养和睡眠。我们想要获得高质量的健康，就要认真研究他们三者的重要性和他们之间的顺序。

对于健康而言，最重要的因素是睡眠，没有之一。说起这个，王同学就会想到很多段子，很多人牺牲自己的睡眠时间，大半夜出去跑步，说是为了自己的健康，写到这里，请允许王同学笑一会儿。还有的人每到晚上就开始认真地服药，这个是护肝的，那个是护肾的，但是从来不按时睡觉。有的人每天都要按时敷面膜，之后继续熬夜，敷着最贵的面膜，熬着最狠的夜。这些人对于什么是影响健康最重要的因素没有概念。

王同学在网上看到的报道，韩国年轻人晚上聚餐，喝酒，然后在健身房健身，一个晚上基本就过去了，临上班之前灌两杯咖啡，然后又是元气满满的一天。王同学只是看到这种报道，但是没有求证过，也许他们这样生活，有自己不得已的苦衷，但是中国人如果没病的话，尽量少干这事儿。

对于人体的健康，睡眠的重要性远大于营养元素，远大于运动，千万不要本末倒置。按时上床睡觉，睡够时间，这才是最重要的。睡眠的时候，脑脊液会对大脑进行清理，这会对我们大脑健康有益，相当于对大脑进行一个养护，我们睡醒之后会感觉大脑清醒，充满精力。同时，在睡眠时间，尤其是深度睡眠时，人体会产生抗体，增强人体免疫力，可以毫不夸张地说，长期充足的睡眠可以让人体绝大多数中小疾病自愈，在睡眠时间，人体新陈代谢速度变慢，抗体可以对人体组织进行自我修复。

至于午觉，如果有的话就更好了，但是时间最好不要超过半个小时。

现在我们知道了，睡眠是最重要的，也是最基础的，那么接下来，运动和营养谁更重要呢？大家试着猜一下，对的，应该是营养，营养比运动重要。对于人体维持健康而言，最重要的营养是水分，每天八杯水，坚持一段时间，人的气色就是不一样，这种气色不是化妆化出来的，而是由内而外产生的一种元气满满的状态。其次，水果，蔬菜，谷物，肉蛋奶均衡摄入，营养元素跟上，但不可过量，凡事讲究一个度，暴饮暴食对身体没什么好处。摄入均衡就是说每一种都需要有，生酮饮食有争议，建议大家不要轻易模仿。酒精，尼古丁，咖啡因，辛辣刺激尽量少碰。

还需要注意一点，我们摄入营养的前提是睡眠是充足的，虚不受补，如果睡眠不足，我们人体的运行本就不是特别通畅，再摄入一堆营养，这个时候不是能量，反而是负担。

睡眠和营养是两块基石，是保证我们人体正常健康的，而运动是在这两块基石之上让我们的身体更加强壮，所以，运动的重要性远不如睡眠和营养，现代人很强调运动的重要性，但是却忽视了前两者，这种观念是不对的，王同学之前也一度被误导了。

有了好的睡眠，摄入充足营养的情况下，运动可以让我们变得更健康，进入良性循环。睡眠不足，营养不充分的情况下，运动只会消耗我们的健康，进入恶性循环。只有运用正确的方法才可以帮助我们获得高质量的健康。

至于运动，营养和睡眠的更多细节，我同学会在后面的文章里写出来。

自知，重基础，专心致志
王同学
2023.7.30