有一期《奇葩说》里，詹青云说：“我一天也不敢离开我的工作，一天也不敢不健康，穷就是这样一种感觉，它是一种对于未来的不确定，和一种窘迫感、一种紧张感。 ”简直道出了无数现代人的心声。
这些紧迫感、焦虑感，都在诉说着两个字：压力。房贷、车贷、养孩子，这个季度的业绩指标还没达成，老板今天脾气很大，客户又加码一系列苛刻条件…我们每天就像生活在一张压力的大网下，无处可逃。
好期待有一天能挣脱这张无形的大网，透透气啊！好消息是，有这样想法的人不在少数。
众所周知，日本是个高压社会，日本大城市，尤其是东京，自杀率居高不下，在这样高压的压力下，行之有效的对抗压力的课程和书籍是大势所趋。
在宝洁这样世界级高压工厂，历练过很多年的久世浩司，结合了自己多年的抗压经历，形成一套切实可行的抗压理论，并以此培训学员抵抗压力，取得了很大进展。他将此套理论写成书，就是我们今天看到的《抗压力：逆境重生法则。》
这是一本提供切实可行的对抗压力的方法书，不同于大多数鸡汤书籍说的空话，比如常见的从失败中汲取教训这个例子，鸡汤文经常一带而过，或者举个例子说，你看某某某就是这样从失败中汲取了教训。但这本书却完全不是这样。
作者先引领读者直面失败，发现失败带来的负面情绪很危险，再将失败归类，针对每一类的失败我们应该怎么做，从而真正在失败中汲取教训。
这本书与其说是教给我们抗压的能力，不如说是教给我们爬出人生低谷的能力，每爬一段旅程，就会有下一段跟着，人生就是这样持续不断的。好消息是，我们爬出一个坑，掌握了技巧，下一个坑就不再难爬。这本书实际是教我们爬出深坑的技巧，总共分三步走。
第一步，止住下滑趋势。
第二步，重振旗鼓奋力向上。
第三步，爬到顶上回顾全局总结经验。
我们一步步拆解，练就行之有效的抗压能力吧！
回想我们步入社会，开始工作时，你会想到什么？刚开始工作时候意气风发，时间渐久激情慢慢褪色，早出晚归成为一种习惯。
每天顶着房贷车贷压力被迫爬起上班，工作处处不顺，内心时常浮起不安全感；
往往这时，工作面临重大挑战，战胜犹自可，战败则经此一役，习得无力感。所以，对抗压力的第一步，就是：
1、止住下滑趋势
当失败的经历让我们丧失了信心，陷入自我责备和自我怀疑的情绪恶性循环中时，就像我们突然跌入了一个不知多深的深坑，一直在下滑，被黑暗包裹，找不到出口。
这时，我们要做的第一步，就是努力止住下滑的趋势，先稳住脚下。那该如何停止下滑呢？
首先，我们需要摆脱消极思维的恶性循环。如上所说，我们越是失败，越会自责和无力，感觉这件事我做不到，掌控不了，越这样觉得，越会失败。我们需要先停下，跳出这种思维的怪圈。
作者在这里介绍了四种切实可行的方法：运动、音乐、呼吸和写作。
运动可以刺激大脑分泌多巴胺，使我们有激情和活力；音乐可以使我们暂时摆脱消极，和积极的情绪同频共振；呼吸是缓解紧张等不良情绪的法宝，使我们内心得到宁静；写作是与自己对话的一种方式，通过写作换成局外人的视角，将焦虑、压力尽泻纸上，也是一种非常简单的解压方式。
其次，我们要了解消极思维的定势。作者形容说，我们的内心有7条思维定势狗，分别是批评狗，正义狗，投降狗，放弃狗，忧虑狗，内疚狗和冷漠狗。
这7只狗是我们在遇到问题、困难或者压力时候，首先蹦出来的情绪。它们共同的特点是乱叫让我们被这些狗的叫声困住，即掉进情绪的漩涡中，忘记事情本身，从而失去了正常思考能力。
作者在书中详细讲解了跳出这些思维定势怪圈的方法，首先，我们知道这些狗的存在，当下次遇到问题时，它们再叫，我们有三种方法来对付。
1、驱逐。当情绪随着事件而来的时候，我们把这些情绪驱赶出去，只留事情尽力解决。
2、接纳。狗狗们随便乱叫，由着它叫，但它们不是我们自己，不再被它们的叫声搅乱思路，随便叫。
3、驯服。像驯服自己的宠物一样，将这些情绪驯化，为我们所用。情绪本身没有正负，看我们怎么利用了。
当我们摆脱了消极的恶性循环，了解驯服了思维定势狗之后，就算是止住了下滑的趋势，在下落中站稳了脚跟。下一步，我们就要努力向上爬了。
2、重振旗鼓奋力向上
这个阶段是调动我们的“弹性肌肉”，奋力向上的过程。也可以形容为触底反弹，但也许我们并没有真正到达底部，这个底，只是人生的谷底。
奋力向上爬，需要我们培养出已经丧失了的自信心。作者也给出我们培养自信心的方法步骤，有四种方法可以培养自信心。
1、体验
所谓体验，就是把事情自己做一遍，在做的过程中，找到成功的感觉。这其实也是在说，我们要找到自己擅长的领域，发挥自己最擅长的能力，这样才能积累起自信。认识自己的优势和弱点，扬长避短。作者还贴心的列出三个工具可以帮我们寻找到自身优势。
2、榜样
这里说的是模仿。人类学习知识最直接最有效的途径就是模仿。所以，我们要建立自信，最简单就是看身边人怎么做的，我们的领导、同事，那些每次做事都驾轻就熟的人，从容淡定的完成既定任务的人，他们都是我们的榜样，可以从模仿他们的做事方式入手。
3、氛围
做事成功与否，团队的氛围很重要，即环境很重要，如果周边人都是消极的情绪，很难让我们从中跳出来，找到自信找到解决事情的最佳方案。所以，识别你身处的环境，是积极向上，还是消极抱怨，创造或寻找积极向上的氛围，使做事事半功倍。
4、鼓励
他人的鼓励，尤其是对我们来说重要的人的鼓励，是建立我们心灵后盾，帮助我们抵抗压力的一剂良方。作者也提到自己，还有很多人，在最艰难的环境下，靠着家人的鼓励和支撑，一点一点撬动巨大的压力，使得自己最终爬出彼时的深坑。
而这也使作者认为，除了家人的鼓励，我们自己要常怀感恩之心，感恩身边有人陪伴，感恩上天眷顾，感恩遇到的一切，当我们内心因为感恩，而变得柔软，世界也会变得柔软，不再是棱角分明，真正以柔克刚。
至此，我们重建起自信，就有足够的肌肉与能力，爬出生活给我们缔造的一个个深坑。这时，我们需要回首，再望一眼这个深坑，总结经验，也给未来的自己鼓劲儿。
3、爬到顶上回顾全局总结经验
这是至关重要的一环。人生就是一个坑接着另一个坑，或者也可以说，人生就是翻完一座山接着再翻下一座山。生命不息战斗不止。
当我们从生活的这个坑中爬出来，我们站在坑顶，回顾整个过程，从这些经历中汲取力量。作者说失败是个修罗场，在这个修罗场里历练出来的人，会更有战斗力。
所以，回顾这一局，我们为何输我们怎么赢，为下一局做准备吧。
人生就是这样，有低谷，有高峰。不要因为跌入低谷而丧失斗志，也不要因为攀上高峰而志得意满。路还在脚下，走好每一步，才是真正的人生，享受真正的精彩！
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