文| 傅 言
2020年1月降临的这场新冠肺炎疫情对整个国家乃至整个世界都是一次严峻的大考，对于每个个体同样也是一次严峻的大考。在这场考验里，有这样一个群体——孕妇，她们不仅置身于孕产的考验之中，同时还在接受疫情的考验，不得不说这一届孕妇真的有点难。
1月20日人传人的消息公布后所有人都只得宅在家中，一晃已过了42天，刚好凑满了一个月子期了。当前局势在一步步好转，各地陆续复产复工，但战疫依然没有取得全面胜利，身为高危易感人群的孕妇仍然不能掉以轻心。把这段宅家不出的“产前月子”当作产后坐月子的提前演练，倒也可以乐观地看待这场命运的安排。
疫情带来的“产前月子”难就难在由于外界不安全不能出门。不能出门和不出门完全是两回事。不能出门，也就不能去买菜，等着下奶的妈妈吃不到鲫鱼等滋补食物，只能给嗷嗷待哺的小孩喂奶粉。不能出门，也就不能去产检，孕后期的准妈妈只能对着书本视频自学数胎动，监测胎儿的发育情况。不能出门，也就不能去健身房，孕妇们无法去公园散步，只能尽量在狭小的房间做一些产前必要的运动。物资短缺、医疗短缺、场地狭窄、活动受限，这些缺乏和限制向孕妇的身心发起了双重考验。能不能保持健康的身体和平稳的情绪顺利生下宝宝，将是孕妇在疫情期间交出的答卷。
身为同一届考友，已经孕期9个月的我来贡献一点小经验。我将从身体篇和心理篇来展示疫情期间的孕妇日常。
一、身体篇
疫情的突袭再次向我们说明了一个真理——身体是革命的本钱。好身体才能挺过更多的风浪，提高免疫力是孕妇的疫情期间的中心任务。出是出不去了，但身居斗室，依然可以运动不止。以防被惰性、玩心和杂事干扰运动计划，我一般会在早晨进行锻炼，锻炼内容是孕妇健身操。经过广泛的尝试，最终我选择了三套操轮流练习。多样性的选择既能保证运动兴趣，又可以相互弥补套操设计的不足。下面隆重推荐这三套我的心头爱。
1、Lindsay Brin‘s Moms into fitness
这套操按照孕期分为三个阶段，孕早期（1st Trimester）、孕中期（2nd Trimester）和孕晚期（3rd Trimester），每个阶段有两个视频，有氧力量运动和瑜伽。有氧力量运动中按照热身、力量与有氧循环、放松三个环节编排，一节操时长大概40分钟。如果觉得放松不够，还可以继续进行瑜伽练习，时长大概30分钟。有氧力量运动与瑜伽也可以在不同时段分开练习。
需要准备的运动器材是：瑜伽垫1张，哑铃2对，一对重一对轻，根据孕前的力量进行选择，参考重量：重哑铃5-8磅，轻哑铃3-5磅。
这套操的优点是：教练全程都会提醒背部肌肉发力，配合呼吸，及时喝水。这三个要点在锻炼中时常会忘记，在教练的反复提醒下确保动作更加到位。
2、Healthy happy fit mom
这套操分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，每节操分为热身、有氧和自重交替训练和放松三个环节。第二个环节总共有5、6个动作，循环做两遍，力量训练主要是采用自重锻炼，不需要借助器材。一节操时长大概40分钟。需要的运动器材：瑜伽垫1张。
这套操的优点是：无需运动器材，灵活方便；动作数量不多，并且通过重复能更熟悉动作要领。教练会提醒喝水。
3、Summer sanders prenatal workout
这套操分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，每节操分为热身、有氧和自重循环训练和放松三个环节。这套操主要用到弹力绳进行力量训练，核心训练会用到枕头抬高上半身，一节操时长大概40分钟。
需要的器材：弹力绳1根，我个人采用了30磅的弹力绳，枕头2个，瑜伽垫1张。
这套操的优点是：弹力绳的动作比较新颖多变，可以根据个人力量进行调节，动作间会穿插骨盆附近肌肉放松动作。
做孕妇操一定要量力而行，不要超过孕前的运动强度，比如说哑铃不要超过孕前的练习重量，孕前没有试过瑜伽球不要在孕期学习，平衡动作需要扶固定物，核心训练一定在征得医生同意之后才能练习。
合适运动强度的自我判断标准是，呼吸略微加快，但仍能流畅地说出一两句完整的句子。运动中要注意及时喝水、注意配合呼吸，一旦有不舒服的现象，及时停止运动。由于个体差异性，是否适合做孕妇操以医嘱为准。
上述三套孕妇操都重点练习了手臂肌肉，为抱小孩做准备；大腿肌肉，为支撑越来越大的肚子打基础；背部肌肉，为缓解脊椎疼痛做预防；骨盆肌肉，为顺利生产做准备；核心肌肉，为产后恢复做准备。
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