原文摘录：
生涯自我效能的辅导策略，是根据班杜拉的四个信息来源而设计的：
1 表现成就。是影响力最大的效能信息，因为它包含了当事人过去的纯熟经验。所谓艺高人胆大，熟能生巧，都是由于目标行为的成功经验而增加了当事人的效能期待。因此，提高目标行为自我效能的不二法门，就是一再的苦练。
2 替代经验。是一种角色示范的观察学习。
在生涯辅导中常结合”表现成就“与“替代经验”两种方法。
3 口语说服。指来自重要他人的支持信息。从社会认知论来看，信息来源的专业性高，公信力强，而且对信息接收者的吸引力越大的，对受讯者的影响力就越大。
4 生理激发。是一种情绪的激发状态。过度亢奋的情绪状态，如手心流汗、心跳加快、面红耳赤等，不利于自信心的提高。因此，有系统的压力管理训练 或肌肉放松训练可以协助控制不当的身心反应，增进自我效能。
核心转述：
提升自我效能四招：
1 表现成就。根据自己过往的成就经验，过去的成功可以激励现在的自己。重点：要想有成就经验，持续刻意练习非常重要。
2 替代经验。角色示范的观察学习，从别人身上学习。
3 口语说服。指来自重要他人的支持信息。
4 生理激发。通过压力管理或肌肉放松训练，以协助控制不当的身心反应。
个人体验：
提升自我效能的四个方法，是可以结合起来用的。
比如，我想成为一个生涯规划讲师。
替代经验-可以找到一个自己喜欢的讲师，观察并拆解人家如何讲课如何备课，平时是怎么做积累的。
表现成就-根据拆解到的一些模块细节，结合自己的特点，有针对性的持续做刻意练习，一个模块一个模块地熟成生巧。
口语说服-在这个积累、训练、实践的过程中，受到一些同学、朋友的支持和认可。
生理激发-在讲课前，用一些放松的办法，帮助自己放松，增进效能。
这四个方法，有的时候，是单独使用，有的时候，是结合在一起用。
行动指引：
持续提升自我效能。
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