合理膳食增强免疫力，要保障优质蛋白质的摄入，肉蛋奶要充足。
我们家烁哥哥8岁多，每日推荐蛋白质摄入量是40g，优质蛋白要占一半。
1个50g的鸡蛋蛋白质含量约是6克，
1袋250g的牛奶或酸奶蛋白质含量约7.5克，
50g的鱼肉蛋白质含量约是8克，
50g的牛肉蛋白质含量约是10克，
50g的豆腐蛋白质含量约是4克。
所以说每天一杯奶，一个鸡蛋是标配哦。
最后附上今日早餐：
燕麦牛奶，炒蛋液馒头丁，生菜拌金针菇，煮玉米，鸡蛋，蓝莓，坚果。
馒头换一种做法，切成小丁，热锅凉油稍微炒一下，让馒头丁铺平锅底，鸡蛋打散，加点水，再加一点盐，淋上鸡蛋液，底部定型后翻面，小火盖上盖子焖2分钟，鸡蛋液凝固即可，最后撒上黑芝麻或小香葱之类，简单快手又好吃。
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