安利营养基础班第9天

【天数】安利营养基础班 第9天

【内容】营养早餐

【主题】营养早餐的重要性

【讲师】马老师

001 【吃早餐的好处】

早餐是能量的加油站，因为人经过一夜的睡眠后，食物在胃肠经过将近10个小时不停消耗，几乎消耗殆尽，如果能及时补充足的营养，不仅能让身体快速恢复精力，还能预防一些慢性疾病的发生。

002 【不吃早餐的坏处】

很多人把顺序颠倒把大量的钱花在午餐和晚餐上，却把很少的钱花在早餐上，因为他们并没有意识到早餐的重要性，为了多睡一点，经常马虎对待，或者不吃早餐，忽视不早餐的危险性会给他们的身体带来巨大的伤害。

不吃早餐有如下几点：

1：人全天营养的50%--70%，从早餐获得

2：女人不吃早餐，容易伤子宫（不吃早餐会伤害大脑下丘脑垂体，而垂体是身体内最复杂的内分泌腺，女性很多妇科病都是跟内分泌有关）

3：不吃早餐，持续时间久，一定会得胆结石（胆囊内胆汁经过一夜的贮存，其胆固醇的饱和度较高，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石）

4: 男人不吃早餐，容易伤肝脏（中医有一句话肝胆相照，胆囊出问题，肝脏必然受累）

5、不吃早餐，诱发糖尿病和心血管病（早餐不吃，中餐跟晚餐由于饥饿，可能会吃多，这样很容易导致脂肪堆积，导致肥胖，而肥胖是诱发糖尿病和心血管病很重要的因素之一）

6、不吃早餐，会贫血，导致整体免疫力低下（不吃早餐，容易低血糖）

7、不吃早餐，身体就会有各种炎症（这跟身体内缺乏欧米伽3，ω－3可以对抗炎症，抑制炎症的发生，富含不饱和脂肪酸（ω－3）的食物有：深海鱼类、海豹油，橄榄油）

8、90%的抑郁症跟不吃早餐有关（因为没有足够的情绪荷尔蒙，情绪荷尔蒙是使人产生放松和快感的东西，也有人叫它“快乐荷尔蒙”。）

特别注意：

家长把大量的钱花在上补习班上，却不知道学生早餐对孩子成绩如此重要！

  据营养学家调查显示：

由于我国在校中小学生普遍存在着早餐吃不好，营养结构不均衡、挑食等现象，70%-95%的学生在上第二节课后都都会出现不同程度的血糖降低，有明显的饥饿感，记忆力、判断力和思维能力都有所下降，使得他们整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝，精力不足，从而会影响到成绩，家长把钱花错地方了。

中国大部分的家庭的早餐都是以高碳水为主，缺乏足够的蛋白质和脂肪，而三大产能营养素，首先消耗的是碳水化合物，接着是蛋白质和脂肪，只有足够的蛋白质和脂肪才可以持续供能。

特别提醒：

减少在外就餐，吃快餐，可以减少塑化剂的摄入。

003 【如何搭配营养早餐】

高蛋白，高维生素，高矿物质，低碳水化合物，这样的营养早餐，会让我们心情愉悦。

马老师配餐原料：

把时令水果、枸杞子、核桃仁、黑芝麻、苹果、香蕉、橙子、西班牙皇后橄榄油、蛋白质粉、五谷杂粮粉加在一起用破壁机打碎。

吃营养早餐时再配合倍力健（14种维生素， 8种矿物质，6种植物因子）一起吃，这样可以达到营养均衡。

004 【营养早餐与情绪的关系】

营养早餐跟我们情绪也有很大关系。

1、缺乏碳水：容易低血糖

2、缺乏蛋白质：精神萎靡，胆子不够大，莫名畏惧

3、缺乏不饱和脂肪酸ω－3：会变懒，不愿意思考

4、缺乏维生素C：做事没有耐心

5、缺乏B族：容易爆燥，也叫精力维他命。

6、维生维生素A：容易产生妒忌的心理，

7、缺乏钙：容易脆弱，做事不够坚强。

8、缺乏镁：就会没有愉悦的心情。

这节课收获：

这几天看到新闻很感触，从2020年03月2日起，第一个迎来报复反弹的行业都出乎了所有人的意料，竟然是离婚！

疫情，撕开了450万人婚姻的真相，疫情的爆发，夫妻共处时间长，做饭，家务谁来承担，情绪上来解决不了，他们不是不爱，是缺乏爱的能力。

因为在疫情没有爆发之前，有些不懂做饭，有些懒得做，现在很多年轻的夫妻经常在外就餐，家里就会变得很冷清。

一个人需要拥有爱的能力，我觉得就是从学习营养知识开始，呵护好自己的同时，也可以照顾好家人，一家人身体健康，是家庭幸福的前提条件。

幸福就是:厨房有烟火，家里才有温度，让心情好起来就从营养早餐开始吧！