对红马甲的理解更进一步，始于红马甲的交汇点，之前从来没有仔细关注过交汇点意味着什么，我相信很多人如果把自己解剖课的记忆扫描的话，大部分肌肉印象是分散的，你是你我是我他是他，这个交汇点唤醒了我对不同肌肉的粘合力感觉，慢慢接近一点对解剖课由旁观到体察的距离吧。
红马甲亲密无间的合作
看过一些维密培训的图片，短时间内确实见成效，出现了收紧的肚子，窈窕的身材，美女们皆大欢喜，但她们不知道这是以牺牲自己自然的体质能量和呼吸模式为代价换来的，美丽维持不了很久，去练习属于自己的美丽大于把自己硬套进一个模子里。所以这里突出的重点是，收肋骨，卷尾骨，腹部内收，这个口令，我们一直会把这执拗的意识摊出来晒晒，在解剖和生物学力能找到答案！瑜伽练习不是靠人的过于主观的去做。
不收腹、不收腹、不收腹
红马甲和吸气的关系，红马甲和呼气的关系，我们再温习几遍，去感受腰方肌的脉动，一个有活力的腰方肌，对腰椎是多么的有安全感。
呼吸的清扫力
这节课的复习，先分块，再整合。 学习是不断建设，更新认知路径的过程，知其何来，方从容行去。 谢谢！
对红马甲的理解更进一步，始于红马甲的交汇点，之前从来没有仔细关注过交汇点意味着什么，我相信很多人如果把自己...
核心力量锻炼 包含： 腹直肌（腹部肌肉）腹横肌（腹部肌肉）多裂肌（背部肌肉）腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）腰方肌（...
今天我们分享的这块肌肉叫做腰方肌。 腰方肌是位于腰部的一块方形肌肉，它跟腹部肌群共同构成了身体的核心集群。 所以稳...
我们都知道吸气时，上面的肋骨上提，两侧肋骨外翻，这依靠肋间肌的收缩。 一般情况，我们认为吸气横膈下降，呼气横膈上升...
正确的步态 1.单腿站立引导肢向前阶段： 下腹部收紧保持躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋（抬大腿），腘绳肌与小腿收缩屈膝（...
四个动作1.呼吸我的腹部因习惯收紧，需要放松，有些腹直肌分离呼吸的时候，想象整个腹腔和胸腔像水桶一样被充满呼气的时...
热身，拉伸 髂腰肌 大腿后侧 动作一死虫子，腰贴不到垫子，把两只手放在腰下面，腹部一直收紧，高质量完成，10个以上...
产后瘦腹，吹气球 平躺，抬起双腿成90度，启动肋骨腹部收紧，盆底肌收，吹起汽求。 收侧腰 侧躺，吹气球
热身 放松 髂腰肌放松，弓步，后膝跪于垫面，腹部收紧，身体直立，膝盖带动身体向前，感受后腰拉伸，可以加上手臂动作。...
腰方肌的功能 腰方肌是一块四方形的肌肉，连接肋骨底端和骨盆的顶端。走路抬脚时，腰方肌会抬起同侧的骨盆。同时腰方肌还...
本文标题：红马甲和呼吸B——听腰方肌对收紧腹部的委屈
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