腰方肌与呼吸

我们都知道吸气时，上面的肋骨上提，两侧肋骨外翻，这依靠肋间肌的收缩。

一般情况，我们认为吸气横膈下降，呼气横膈上升，其实这是有问题的。

吸气时我们的腹压是增加，但不能无限的增加，我们的肚子鼓到一定程度就不鼓了，横膈压腹，压到一定程度就压不下去了。所以当我们吸气时横膈下降到三分之一或三分之二处时就压不下去了。

在吸气往下压时横膈做了一个下固定，当横膈往下降和腹内压达到平衡时压不下去了，此时横膈便做了另一个动作叫上固定，开始膈顶不动让肋骨往上升。

当你的呼吸满足不了这一条原则时，就会发生紊乱，当我往下压往上升时有人会说肋骨是往外翻的，你刚说的是往上升那我们的呼吸势必会耸肩，这就是人体的奥秘，人体的构造非常棒。

我们上边的肋骨是横着的，下面的肋骨是斜着的，胸骨是斜着向前长的，所以膈肌下降时下面的压力在对抗，身体会有个往前往上的力，会让胸骨区域产生上下的开合。

水井的把手，斜着的肋骨往上抬时，肋骨斜向后跑，从外面看就是产生外翻，肋骨是斜向外走，所以所有的肋骨发生的运动，哪怕没有肋间肌只有横膈也可以完成。

总结两点：一是腹压与横膈产生对抗而完成，二是正确呼吸的前提要有适当的腹压。

最主要的呼吸肌是横膈，如果横膈不能很好的工作，上面的吸气肌和下面的呼气肌都开始紊乱。但是横膈要很好的工作前提是要有良好的腹压，这里又讲到我们的重点了，要保持良好的腹压腰方肌是一块很好的肌肉。腰方肌功能不够强，腹压就不够稳定。

因为腰方肌是我们最主要的整个核心区域的后壁。另一个当腰方肌功能不够强，如果保持挛缩我们在进行大吸气时下方的肋骨需要打开往上升，如果腰方肌发生了挛缩下方两条肋骨就无法向两侧打开。于是有人便会有吸气吸到一定部位就吸不动了，再用力往上吸感觉腰就不舒服，所以当看到肺活量不够大的人又检查了没有什么其他问题，只是腰上有不舒服，很有可能是腰方肌过度紧张，把腰方肌松解整个呼吸的长度都在上升。用力吸满唱诵OM。

腰方肌与呼吸

1，而膈肌收缩向下运动时需要它的下端附着点（肋骨）稳定，此时腰方肌和下后锯肌收缩将下四对肋骨固定，为膈肌的下固定收缩提供了很重要的条件，所以从这个角度看，腰方肌又具备了辅助吸气的能力。

2，为了增大胸腔的体积让更多的气体进入肺部，膈肌收缩除了要增大胸腔的垂直径以外还要增大胸腔的横径，但这一过程必须要在腹压的配合下才能完成，当膈肌收缩下降遇到腹部的压力后，在腹压的作用下可以稳定膈肌的顶部此时膈肌收缩就可以将下6对肋骨上提，从而增大了胸腔的横径，让更多的气体进入肺部。