一提起打坐,我们就会联想到隐居深山闭关修炼的高僧,道长或者武林高手之类的人,感觉有些神秘莫测,高不可攀,其实打坐也可以是我们日常生活中的一种运动方式,只不过是一种静态的运动方式,长期坚持每日打坐,可以强身健体,可以修身养性。
那在打坐之前,我们需要做一些什么样的准备呢?首先要选一处安静的,光线不要太强也不能太暗的地方,以避免外界的声音,或者太亮的光线干扰而使自己无法安静下来,光线太昏暗则会使人昏昏欲睡。第二呢,打坐时空气必须流通,但不能让风吹到身上,尤其是不能使膝盖裸露,最好用一个薄毯盖住双腿,以免寒气入侵膝盖。第三呢,如果在较硬的地板或者床上打坐,最好加一个坐垫,以舒适为原则,这会让身体更容易放松。打坐的基本动作要领:盘膝而坐,可以散盘,单盘,双盘,左右轻微摆动一下,确认自己的臀部的两边是否均匀着力在地板上。上坐后双手结手印。接下来我们简单介绍一下打坐的三要素:调身、调心、调息。
首先调身,衣服要穿宽松的,避免紧身。打坐要让身体全身放松下来,坐姿端正,头中正,眼睛微闭,舌抵上颚,下巴微收,面带微笑,含胸拔背,周身放松。初学打坐者,最好取散盘或单盘腿坐姿。腿部较为柔软的,也可以尝试双盘腿。但如果双盘坐起来不自在,也不必强求,时间久了,打坐功夫精进了,双盘是水到渠成的事。
接着就是调心。初学打坐时,谈不上入定,最多达到入静就不错了。打坐时思绪万千,杂念纷纷是常有的现象,一个个念头生起生灭,内心根本无法平静,我们能做的只能是觉察这些念头,观察他们是如何来的,又如何走的,不强求,不压制,慢慢地,时间长了,一旦杂念被觉察,就会被不自觉地清除,这样心也就能静下来了。我们说最简单的静心法门就是数息,所以我们接着讲调息。
调息,即调呼吸。一呼一吸为一息。“息”者,自心也。可见心与息是相辅相成的。息调则心定,息不调则心不定。呼吸要做到细柔、深长、缓慢、均匀,不可粗重有声,更不可用力,呼吸自然,深而不浮,入肺入丹田,也就是我们平常所说的腹式呼吸。在平时生活中我们也有体会,当你生气烦乱的时候,做几个深呼吸,心绪就会慢慢平静下来。所以,把呼吸调好了,心也就自然平静了。
做到以上三点,你就可以开始你的打坐之旅了。最后我们再来说说打坐完毕后要做些什么事,先两手搓热浴面,并用手指梳头,按摩头部经络,顺带搓双耳轮廓,然后舒展上肢,胸背等,其次是下肢,尤其是小腿和脚掌,用两手搓揉拍打小腿,按摩脚掌,以缓解盘腿压迫后带来的紧张感,最后在房间里来回走动百步,使周身上下的血液循环活络起来。
说了这么多关于打坐的事项,那你一定要问打坐到底有什么好处呢,人们为什么要打坐呢。其实打坐的好处很多,炼成打坐双盘后,长期每日坚持,可以打通经络,使人放松身心,消除疲劳,增进记忆;可以聚集能量,强健体魄;可以使人心境清净安详,身心愉悦。网络中也有人说:如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙,日常基本百病不生。对于这一点,你是不是也有点心动了呢。心动就不如行动吧!
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