主讲：张洪友老师。
一、课前问答
1.站桩后脚跟疼？年纪越大越疼。缓解小窍门，脚后跟在原地适当晃一晃，或微抬一下。
2.站桩时精神不集中怎么办？这时候不要对立，一对立产生嗔恨心，提醒自己意识回来，比如可以把站桩要领想一遍、三个深呼吸等。
3.无极桩与浑圆桩区别？区别很大。提倡站桩先从自然放松起，就是无极桩。浑圆桩胳膊抬起，人为打造虚实（阴阳），让心和气息提起来。建议无极桩至少练1年再开始练浑圆桩。
二、无极桩与修行的关系
1.工作、学习、人际关系等等都是修行，修行的核心：快乐地生活！脱离这个都是假修行。
2.从佛家讲，如何快乐地生活？
（1）离苦得乐。苦从哪里来？心中来。怎么从心中来的？从心里出现了贪嗔痴慢疑，心开始苦了。如何戒掉贪嗔痴慢疑？这些情绪刚发芽的时候，这一瞬间能不能发现？——安静下来，静静地感知这些情绪。修行方法：立禅（站禅/站桩）、坐禅（打坐）、行禅，经过训练，达到心静。
（2）经过站桩的训练，当思维不那么乱的时候，身上没那么难受的时候，这时我们的心比之前静了。我们心变得相对稳定，对信息的捕捉度更高一些，这叫自觉（自我觉知）。精进状态：静/戒——定（静能保持的住）——慧。
（3）站桩的坚持，我们身体会有一些列感知，心达到相对稳定后，我们就自然而然的开始了解自己身体，觉知到一些”对”的信息（这里的对是指符合自然之道），甚至了解一些隐藏毛病。第一，站的过程会身体会自动调整，第二，当我们发现身体的毛病，意识还会帮助我们调整到平衡状态。
3.从道家讲，如何快乐地生活？
（1）道家总结出宇宙变化规律，从无极——阴阳鱼太极——五行——64卦，核心思想是尊重顺应自然规律，从而让生命有长度且有宽度（质量）。
（2）怎样让生命有长度且有质量？创造条件。怎么创造条件？炼丹（通过外力不符合自然规律）——外丹不行炼内丹，人体小宇宙如何顺应大宇宙？道家将人体称为炉鼎，修体的过程（筑基）就是心火下降，肾水上升的过程。修体方法：站桩、打坐、饮食、睡眠等。
（3）悟桩过程中，意识上升的快提升的快。境界：看山是山,看水是水;看山不是山,看水不是水;看山还是山,看水还是水。
三、定步云手，上步云手
云手结合站桩是绝配，定步云手为上步云手打基础。注意意识在后肘。意识不在手上，意重则滞。
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