动态静心练习指导语。

动态静心练习指导语:每天早上在太阳升起的时候做这个练习，这个静心全程一小时，有五个阶段。全程保持眼睛闭着，如果有需要的話可以使用眼罩。它可以单独进行，如果与其他人一起进行会更強而有力。第一阶段：10分钟透过鼻子混乱地呼吸，让呼吸是強烈、深入而快速，沒有规律，沒有固定模式──而且把注意力放在吐气上。身体自己会吸气。呼吸应该要深入到肺部。尽可能快速、尽可能用力地呼吸，直到你几乎变成这个呼吸本身。使用你身体的自然律动來帮助你增強你的能量。感觉它愈來愈高涨，而在第一階段的过程中不要停下来。第二阶段：10分钟爆发开来！把需要丟出去的一切丟掉。听从你的身体。給予身体自由去表达它所想表达的一切。变得完全疯狂。尖叫、大喊、哭泣、跳跃、踢踏、振动、跳舞、唱歌、欢笑；把自己完全放开来。沒有一点保留；让你的全身继续保持移动。稍微有意地做出來会帮助你开始。絕不要让头脑干涉正在发生的一切。有意识地疯狂。全然投入。第三阶段：10分钟

的双臂高举过头，上下跳跃，同時尽可能深地呼喊咒语：「呼！呼！呼！」。每一次落地时，让你的整個腳板着地，并且让声音深深打击性中心。竭尽全力；让自己精疲力竭。第四阶段：15分钟停！冻結在你所在的任何地方，在你发现自己当下的任何姿势中。不要以任何方式调整身体。一声咳嗽，一个动作，任何事，将会驱散能量的流动而一切努力都将白费。观照发生在你身上的一切。第五阶段：15分钟庆祝！隨着音乐舞蹈，表达当下的一切。让你的活力一整天都伴随着你。注意事项和重点说明：1.如果你做静心的地方不适合发出声音，你可以以安静的方式进行这个静心，也就是在第二阶段的发泄时，与其透过声音来发泄，你也可以透过整个身体的挥舞、踢打、移动来发泄。而在第三个阶段里，你可以让「呼」的声音在你的內在无声地震动着。这整个静心的过程中，眼睛最好都是闭着的。2.动态静心是一个为时60分钟共分五个阶段的静心。你可以自己一个人独自进行这个静心，但与其他朋友一起进行会让动

静心对你的影响更强而有力。不过静心是非常个人性的经验，所以即使有其他人在你身边一起进行动态静心，你所有的注意力与觉知仍然都是放在自己身上，所以就是闭上眼睛，忘掉其他所有的人。或者你也可以运用眼罩来帮助你把注意力带回自己的内在。做动态静心之前最好不要进食，并且穿着宽松、舒适的衣服。3.在这个静心的过程里，不论做什么，你都必须一直保持着觉知、清醒与意识。就是成为一个观照者，不要失落在静心的过程里。在第一个阶段的呼吸里，你很可能会忘记这一点，你可能会过度融入在呼吸的过程里而忘记了观照，但这样你就错过了那个要点。呼吸时尽可能的快速、尽可能的深，运用你所有的能量呼吸，但仍然保持着观照，像个旁观者一样地观察所有一切的发生，你像是在观察发生在别人身上的事情一样，就像是这所有事件发生在身体的层面上，而意识仍然在中心里观照着一切的发生。在动态静心的前三个阶段里，你都必须保持这样的观照，而在第四个阶段，当一切静止下来时，你就是变成全然的被动、静止，而这份观照会到达它的最高峰