腰间的赘肉应该如何减？首先你得有方案，方案中包括饮食方案和运动方案这两个部分。其次再好的方案都需要你去执行，才可能真的有效。
减脂并没有某一种方法是针对局部特别有效的，因为脂肪的分布是全身性的，不可能你觉得哪里脂肪多，你练哪里就可以立马减少的。所以对待腰部赘肉，首先你要考虑的就是减脂，降低身体的整体脂肪含量。如果关注点只是在减重上，腰部的赘肉是很难减去的，毕竟体重包括了：脂肪，肌肉，骨骼，水份。你会发现身边有些减肥的人士，体重掉的挺快，可是到了一定阶段体重不再掉了。当然，给人的整体感觉是人小了一圈，好像是瘦了。可是你会看到他们腰腹部还是胖嘟嘟的有赘肉，并且这样的减肥方式不用多久，就让体重反弹回去了。那问题出在哪里？就在于体脂并没有减少，他们最多只是从大号的胖子变成了小号的胖子。
衡量是否肥胖的一个重要数据就是腰臀比，当女性腰臀比超过0.8，男性超过0.9。就可以确定为肥胖，并且是中心型肥胖。这种类型的肥胖，最大的危害就是内脂高，而人体很多重要器官都在腹部，代谢脂肪的肝脏就在腹部，而肝脏的作用是帮助人体吸收营养和排解毒素的，当肝脏被脂肪过度包裹时，肝脏即没法有效吸收营养了，也没法帮助身体解毒排毒了。如果想要快速减去腰部赘肉，首先需要设定减脂的目标，而不仅仅是减重的目标。
腰腹部之所以容易产生赘肉，跟现在的饮食和生活习惯都有直接关系，高热量的食物摄入过多，工作压力导致的久坐等等。尤其是女性，长期缺乏蛋白质摄入，加上缺乏力量训练。
具体该如何解决？
1，设定减脂的目标。不是只有体重的目标，譬如：如果你的体脂高于22以上，无论你如何练卷腹，你想练马甲线，都不太可能。先把体脂降到合适的范围，再考虑练马甲线，主次不能搞错。关于目标，你需要和你的减脂教练沟通，制定切实可行的目标才可以，终极目标的实现，都是你一个个小目标叠加起来的。要相信减脂教练给你的建议，是根据你的实际情况来去制定的。
2，设计食物方案。你需要一份根据你身体数据设计的餐单，通过餐单的设计，让你一天的热量摄入小于消耗，这样才能实现减脂。在餐单里蛋白质的摄入量是非常重要的，想要去掉腰间赘肉，需要减脂再增肌，蛋白质是必不可少物质。
3，运动方案。去掉腰间赘肉，并不是只练卷腹就可以的，需要更加完整的训练方案，可以增加背部训练，背部的训练对于减脂增肌都有很好的效果，譬如：引体向上，杠林划船，哑铃划船等等，同时加强整个核心的训练，包括下背部的训练，结合起来，这样对于去掉腰间赘肉效果更好。
4，轻断食排毒。轻断食排毒对于降低内脂的作用很明显的，不过最好是有专业人士的指导，不太建议你个人独自操作。
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