冰冻三尺非一日之寒
小腹三寸非一日之馋
在今天，腹部肥胖的人出现概率有明显升高，会出现这种现象是因为人们的生活习惯改变导致的。现在上班族们一天当中都在坐着，腰上长赘肉是难以避免的。
那么腹胖型的人如何有效减掉小肚子，在生活中又该要注意什么呢？
为什么腰间长赘肉
腰间的赘肉是长期“坚持”错误饮食造成的，当身体摄入的食物比例不妥，就会得到更多的脂肪而不是肌肉。
对于办公室一族来说，需要经常坐着使用电脑。这也决定了上班族没有额外时间进行身体塑性训练，长久就容易长出赘肉。而休息的时候将大多数空闲时间花费在睡觉吃饭上，户外活动时间被大大减少。在缺乏体育运动又没有户外活动的情况下，不长肉都难。
腰间赘肉怎么减
1饭后散步
晚上吃过饭躺在沙发玩手机，很容易导致食物的热量转化成脂肪堆积在腹部，因此在吃过饭之后可以适当散散步，这样可以让进入人体的食物尽快消耗掉。
2端正坐姿
一个人的坐姿跟身材有很大的关系，如果坐姿不对就会导致脂肪在腰腹部堆积，这也是因为腹部肥胖的原因之一。
3不吃零食
零食的热量是非常高的，经常吃会导致肥胖出现，不管是膨化食品还是甜味饮料，都要远离。
4多吃苹果
在众多水果当中苹果是减重效果最好的一种，吃苹果可以促进肠胃蠕动，也就可以将肠道内的毒素清理干净，通过这个过程可以阻止热量吸收并达到瘦腹部的效果。
虽然以上几点可以帮助大家减掉小肚子，但是需要长期坚持，如果大家想要快速减掉小肚子，小编在这里建议大家这样做。
2招快速减掉腰间赘肉
1仰卧起坐
在所有的运动项目当中仰卧起坐是针对腹部赘肉有效果的一种办法，每天做一定量的仰卧起坐可以有效消耗腹部的跟腰部的脂肪，也可以早晚进行。
2游泳
游泳是瘦身效果最好的一种，会调动身体上很多部位的肌肉，而且水游动会受到一定的阻力，想要游动自己的身体需要消耗更多的热量，自然瘦身效果也就会更好。
上述讲的方法都不错，效果也很好，能够坚持一段时间减重效果都很明显，但是因为每个人的体质不同，使用起来达到的效果也是因人而异，如果你是属于那种全身肥胖，或者用过很多的减肥方法没见减重或者经常反弹，你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱，其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力，绝大部分人都是后天发生肥胖的，曾经并不胖，只是因为自己的生活，饮食不健康，导致的结果是，表面看体重在慢慢增加，其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱，你的自身代谢脂肪能力提升上来了，就不会囤积脂肪了，肥胖也自然解决了。
当然了如果你有不同的想法可以文末留言和大家讨论一下！
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