早睡团3.0践行总结

21天早睡团践行即将结束，我做个小结吧。

一、为什么加入早睡团？

参加早睡团目的：改善睡眠质量，提高免疫力！

为什么要改善睡眠？

因为从去年下半年开始，我的健康出现问题了，表现在皮肤发红，脱皮，起白色的小疙瘩；夜里失眠睡不着。我记得群里发过一张图片，是说熬夜晚睡的隐患，有两个我明显中枪的，一个是会有6％出现免疫问题，一个是高达54％会出现皮肤问题。所以我把改善睡眠做为第一要事。

早睡团3.0践行总结

二、早睡团主要践行内容：

1.睡前清单和仪式建立

2.玩转监测睡眠的app

3.《睡眠革命》精华学习

4.盟友之间的信任和承诺

5.周三晚上群微课堂

6.妙妙老师每周一讲

7.zoom线上每周一会

三、我的践行情况

1.早睡目标完成情况

第一周：22:30  达成目标1次

第二周：23:00  达成目标1次

第三周：22:30  达成目标2次

总达标率19％

2.睡眠周期：第二周开始检测

理想周期是每晚4-5个 周期，每周28-35个周期

第二周  达成24个，第三周26个，均未达标

四、早睡团收获

1.通过妙妙老师的讲解，了解了科学睡眠的知识（R90睡眠周期，REM和非REM睡眠），通过每天的任务引导（列睡前清单、冥想、泡脚等），能够合理安排睡前时光了，更有利于早睡目标的完成。

2.和盟友互相帮助，互相督促，一起进步。

3.知道了睡眠还有检测工具，通过数据了解自己的睡眠情况，进而做出改变调整。

4.爱人和女儿也在我的催促下提前1小时睡觉了。

五、睡眠检测工具使用体会

我最近使用三种检测工具：蜗牛，萤火虫和sleep  better。萤火虫经常掉链子，晚上开启，早晨发现断开了，sleep  better也有这个现象，只有蜗牛比较稳定，数据也比较准确。蜗牛如果断开也能自动恢复。

早睡团3.0践行总结

上图是萤火虫掉链子的情况

早睡团3.0践行总结

上图是sleep  better  不工作的情况

早睡团3.0践行总结

上图是3.15晚上的蜗牛睡眠检测图，我最满意的一次睡眠质量，睡眠周期达到5个，深睡达到6小时。太好了！

附：

我的一日睡前清单：

1.19:00-20:40做饭吃饭洗碗

2.20:40-21:30 茶熏 敷面膜 （一边听书）

3.21:30-22:00看微信或者和家人聊天

4.22:00-22:20看书催眠

5.22:20开蜗牛睡眠

清单列的很完美，但经常被各种杂事打断，实际执行的好的不多。

21天结束了，虽然践行的不是很好，但我对睡眠的认识已大大加强了。相信以后会更好的。